La 8º Semana y La 9º Semana en Las Palmas de Gran Canarias

Como ultima mente esta siendo habitual, aquí estoy escribiendo una nueva entrada, después de 15 días + - después de la ultima entrada.

La 8º Semana la ultima semana laboral, antes de coger las ansiadas Vacaciones, transcurrió de la siguiente manera.
 LUNES: 12KM RL--> Note el tute del Día anterior y la primera noche de trabajo se me hizo muy larga.

MARTES:6KM RL+GYM+2KM RL+1KM RM: Me levante mas cansado de lo habitual y entre una cosa y otra opte por entrenar en la estática después de unos tres meses sin utilizarla+ el COMPEX.
 Las platillas están en perfectas condiciones y por fin tengo a mi coche en Casa.

MIÉRCOLES:8KM RL+6KM RM: Dormí algo mejor y fui al crucero y a pesar de que llovía un poco, los cambios salieron muy bien, pero durante el trabajo note que tenia los cuadriceps cargados. Posible mente secuelas de la sesión de compex del día anterior. Y  en el trabajo mucho ajetreo.

JUEVES:DESCANSO: El descanso me vino muy bien para recuperar las piernas, y ansiando que lleguen las vacaciones.

VIERNES:10KM RL: Sesión para regenerar olvidan dome del ritmo y mi primera tarde de Vacaciones. Este Día lo recordare por que mi amiga Ohiana fue madre de una niña preciosa, cuyo nombre es Eider.

SÁBADO:16KM RL: Al principio no me encontré nada agusto y aparte de comprarme dos Pizzas, me pase el Día viendo los Campeonatos del Mundo de Atletismo.En los cuales Alexandra Aguillar obtuvo el 5º Puesto y Mo Farah se dio una exhibicion en el 10.000m

DOMINGO: DESCANSO: Aun así opte por darme una pequeña vuelta con Orbix y volví a pasar la tarde viendo los Campeonatos y vi como lograbamos



la primera medalla en los 20Km Marcha Y Bolt volvió a ganar en el 100M, Lo mismo que Dibaba en el 10.000m y termine el día tomando unas cervecillas en el Zabaleta.

 Una Semana de 62Km(10 Km en la Estática)+ 22,5Km en La Orbix

La 9º Semana, Previa de mi Semana en las Palmas de Gran Canarias.

LUNES:14KM RL: Se notaron las cervecillas del día Anterior, pero satisfecho por ver que puedo ir al nuevo ritmo establecido. Y a la Tarde Iosu me dio un masaje para soltar las Piernas.

MARTES:6KM RL+GIMNASIO+2KM RL+1KM RM: Buenas sensaciones, la ultima parte la realice en la Cinta de correr. Y Por la tarde me fui a Decathlon para ultimar unas compras y después fui a ver a Eider. Terminando el día realizando la maleta para semana en las Palmas de Gran Canarias.

MIÉRCOLES:DESCANSO: Madrugue para no tener problemas con el vuelo. Y me fui muy pronto a dormir, es lo bueno que tengo de tener una sobrina Madrugadora.

JUEVES:12KM RL: Primer entrenamiento, el cual lo realice por el paseo de las Canteras, gracias a que madrugo por que sino, seria imposible ir corriendo a mi ritmo.Acuse la alta Humedad y a la tarde nos dimos un baño en la Playa, y termine viendo la de "OBlivion".

VIERNES;6KM RL+10X150mCuestas+2KM RL+1KM RM:Debido a la Humedad, y que para realizarlo bien, necesitaria cambiar de ropa, opte por realizar primer los 6Km+ los 2Km Rl+1kMrm y después las cuestas. Por sensaciones puede decirse que acabe satisfecho, y después nos fuimos mi hermano y Yo a darnos un baño y después a tomar algo, antes de ir a comer  y para después ir a ver  al cine la de "Elysium "

SÁBADO:10KM RL+4KM RM+2KM RR:  Los cambios salieron bien, a pesar de que me comí los dos ultimas Kms, por exceso de ritmo y el acuse de la humedad. Y después nos fuimos   a la TALASOTERAPIA De las Canteras, que nos vino genial, por que madre mía que día de calor que salio. Y después de Pintxos, para terminar el día de compras, en las cuales aproveche una oferta para hacerme con unas ASSICS GEL PULSE 4

DOMINGO:20KM RL: Entrene por el Muelle, buenas sensaciones, opte por realizar 14Km controlados por pulsaciones, olvidan dome del ritmo y el resto por ritmo,

Esta semana para estar de Vacaciones la Culmine con  81Kms

Aun es pronto para valorar mi estado físico, pero puedo estar contento por que intentado cumplir con el Plan establecido

6º Semana y La 7º Se van acercando las ansiadas Vacaciones...

A veces se me solapan dos semanas, aun así intentare contar como han sido la 6º y 7º Semana respectiva mente, por que haciendo un resumen general, puedo decir que poco a poco voy asimilando los ritmos y los Kms, Aunque lo fuerte aun no ha comenzado.  Y al mismo tiempo mi mente esta deseando coger las vacaciones, no las deportivas pero si las demás.

La 6º Semana siguió este plan:

    Lunes:12KM RL,  Buenas sensaciones y eso que pensaba que quizás pagase los pequeños excesos del fin de semana, y primer día que fui con el coche de mi padre, mientras al mio finalmente tiene que arreglar la junta culata, una buena broma, pero con las vacaciones ahí a la esquina, no puedo hacer otra cosa que me lo solucionen, y mas adelante ya iré pensando, pero los cambios de coche, hay que hacerlos teniendo todo bien pensado, y no mediante un pronto.

Martes:6KM RL+GIMNASIO:   Buena sesión de gimnasio, dentro de lo acostumbrado que estoy, pero creo que voy encontrando el método. Esperando que responda las piernas en los cambios de Mañana

Miércoles:10KM RL+ 4KM RM:  Puedo decir que por sensaciones, el mejor entrenamiento desde que comencé este plan, pero se ve que me va a venir como el anillo al dedo el descanso de mañana.

Jueves:DESCANSO: Aproveche para inflar las ruedas de la Orbix, ya que tenia idea de cambiar los 12Km rl del Sábado, por una salida con la Bici. Y como era festivo, pase la tarde en las piscinas con Vanessa y después unas sesiones de COMPEX.

Viernes:6KM RL+ GIMNASIO+2KM RL: 2º Sesión de gimnasio  y viendo como de cansado he terminado el día, se ha notado la sesión

Sábado:12KM RL: Cambio por salir con Orbix, una vuelta pequeña de 22,5km pero en la cual me fui sintiendo cada vez mas agusto encima de la bici. Procurare intercalar salidas de esta manera cuando vea que he estado muchas sesiones corriendo y darle una tregua  a las articulaciones.

Domingo:18KM RL:  Buena tirada larga, en la cual probé los probables geles que pruebe durante la Maraton son de la marca 226Ers. También de esta marca estoy tomando en días caluros una cápsulas llamadas Salts, y puedo decir que de momento no tengo queja alguna. Y termine el Domingo dando un  paseo con Vanessa y tomando algo con el Mister.
 
 Al final de esta Semana: 58,8Km a pie y 22,5km en Orbix

Sigue cosechando Triunfos

La 7º Semana siguió los siguientes entrenamientos

Lunes:10KM RL: Buenas piernas en la cual en la mitad de la sesión se me junto Ricardo, y me acompaño hasta terminar la sesión.

Martes:6KM RL+ GIMNASIO:Antes de ir a entrenar fui a comprar el traje de baño con Vanessa, y menos mal que solo eran 6kms, ya que a las 18 aun marcaba el termómetro 32ºc, Y en cuanto al gimnasio cada vez le voy cogiéndole el puntillo

Miércoles: 14KM RL: Puf menos mal que salir pronto, sino creo son de esos días que por exceso de calor, es imposible correr, como aquí era festivo,  Vanessa y Yo comimos en Santa Barbara y de allí nos fuimos a las Piscinas que era el único sitio donde se podía estar.

Jueves:DESCANSO: Menos mal por que salio el día de los mas calurosos, lo único me di fue una sesión de COMPEX(RESISTENCIA AERÓBICA)(ABDOMINALES/LUMBARES)

Viernes: 6KM RL+ 8X100mCUESTAS: Tuve Suerte Y  Lorenzo piso el freno y pude culminar la sesión a pesar de la pereza que tenia encima Y a la Noche pude ver como las Chicas guerreras se convertían en campeonas del Mundo de WaterPolo.

Grandes Campeonas

Sábado:12KM RL:Ha mejorado el tiempo, es decir ha bajado algo la temperatura y aprovechamos la tarde para ir de compras.

Domingo:12KM RL+4KM RM+2KM RR:  Este era el entrenamiento, pero como baje a Azpeitia, donde se reunen casi todos los domingos un buen grupo para rodar. Pero a estas alturas no estoy a su nivel y en los 6 primeros kms me llevaba a una media de 4'10 por lo que mi Mister y yo optamos por descolgarnos y terminar a nuestra bola. Y menos mal, pero aun así se notaba el tute inicial  por lo que los 2 rápidos los descartamos, pero  viendo que termine a una media de 4'05 cuando  la media de la sesión era de 4'15, puede decirse que ya era suficiente.
   Este esfuerzo de día, lo fui viendo durante el día viendo como los gemelos los tenia como piedras y intente aliviarlos con Sesiones compex(endorfinico) tanto en los cuadriceps y en los Gemelos.
 Y termine la Tarde tomando algo con el Mister por el Barrio.

La 7º semana con 65,8Km, poco a poco asimilando y sumando Kms

Por lo demás me quedan aun 4 días de trabajo, para coger vacaciones desde el 9 de Agosto hasta el 2 de Septiembre,las cuales están divididas de esta manera.
   Del 14 al 21 me voy  a las Palmas de Gran Canaria y del 25 al 31 de Agosto a Cadaqué


s con Vanessa, esa semana no creo que me ponga las zapatillas.... pero por si las moscas las meteré en la Maleta. Pero en las Canarias si que le voy a dar a la zapatilla.