Semana 14, Entrando en la Zona oscura....

Bueno ya se va notando que estamos entrando en la parte mas fea y mas dura del Plan, donde los entrenamientos te ponen en tu verdadero sitio, y donde comienzan las cabalas de si seremos capaces de mantener el tipo.

 Lunes:12KM RL,  Por la mañana fui a darme de Baja del Pintxo de Euskaltel , y las vueltas que hay que dar, para darte de baja, y lo sencillo que es darte de Alta. El entrenamiento muy bien controlado por Pulsaciones, me estoy acostumbrando a realizar estas sesiones, al día posterior de la Tirada larga.

Martes:6KM RL+10X200mC+2KM RL+2KM RM:  Bastantes buenas sensanciones, sobre todo en la parte final del entrenamiento.

Miércoles:8KM RL+6KM RM:  Opte por cambiar las adidas Boost, por las Mizuno Rider, ultima mente no sentaban como un guante, Termine muy contento con la Sesión, hay días en los que te ves forzado a ir frenándote, y otros en los que ni queriendo vas al ritmo.

Jueves: DESCANSO:Aproveche para mimar las Piernas, y termine hablando con Vanessa por Skype, es lo que tiene que por circunstancias , nos es imposible vernos.

Viernes:4KM RL+4KM RM+4KM RR:  La verdad que note que había descansado muy bien, pero pague en exceso que ya desde  el principio fuese más rápido del ritmo establecido y termine pidiendo la  hora.
Al ser fiestas de Urretxu, dependiendo de como me levante, realizare los 20Kms que corresponden al Domingo o los 14Kms.

Sábado: 14KM RL:  Como me notaba que no había recuperado muy bien del entrenamiento del Viernes, opte por los 14Kms, y controlados por Pulsaciones.
Comí con Vanessa en el Katillu, y nos vino genial para que ella desconectase del Estudio, Termine la tarde con la Cuadrilla,Y termine la Noche viendo la película de IRON MAN 3.

Domingo:20KM RL: El estreno de las Mizuno Wave Precisión 13, no pudo ser mejor. La verdad que el ritmo fue superior al establecido en el Plan, pero cuando corres en compañía es difícil dejarte ir. Aunque probable mente a partir de la Próxima semana,deberé de centrarme en respetar el ritmo.

 Y termine el Domingo tomando unas cervecillas.

Posible Candidata para la Maraton de Donosti 2013

Esta Semana 14, se suponía que era de compensacion, pero he tenido momentos en los que me he encontrado mas cansado, pero es lo que tiene una Maraton, no tienes tiempo para una tregua, Y al menos de momento no he fallado en ninguna Sesión. Y espero que sigamos así. Al final 86Kms. Y a seguir Sumando.

Semana 13, Seguimos Avanzando.....

Bueno cada vez queda menos, y lo que queda es lo mas duro del Plan, ahora toca asimilar los ritmos, y poner a prueba al cuerpo y mente en las Temidas Tiradas largas.

Con 41 y Vencedor de la Vuelta España, Increible

Lunes: 12KM RL, Note el tute del Domingo, y debido a eso planifique la sesión para ir por Pulsaciones. La única pega la tenia en las tripas, sentía una sensacion rara.

Martes:6KM RL+GYMNASIO+2KM RL+2KMRM+2KM RR, salio un día un poco lluvioso, los 6Kms los realice en la calle, manteniendo las Buenas sensaciones, luego me cambie de ropa, y realice los ejercicios del Gimnasio, y después para no volver a mojarme, termine la sesión en la cinta.

Miércoles:8KM RL+6KM RM+4KM RR,  Una sesión que si comienzas mal, terminas peor, pero esta vez no fue así, controle los primeros 8kms, mantuve el tipo en los 6Kms y termine a gusto los últimos 4kms, decir que estos últimos son de Bajada.

Menudo final, Y que 3 grandes corredores

Jueves:DESCANSO, Estos días de recuperación,los aprovecho para culminar asuntos  y para mimar mis piernas con el Compex. o Depilan dome las piernas, para tenerlas decentes para el masaje del Viernes.

Viernes:6x1000 a 3'35 rec 3', Las primeras series del plan, la verdad que me sentí bien, pero desde que me lesione del Aquiles, las tengo mas miedo. Sera cuestión de ir soltando los fantasmas.
Me vino genial que después de esta sesión, me diese un masaje.



Sábado:12KM RL, Cambie  el rodaje por coger la  Bicicleta, de momento mi frecuencia con ella, es de una vez al mes y entre 20/22Kms. Decir que procuro no meterme caña con ella, sin mas para soltar piernas.
Fui con Vanessa a Comer a Santa, ya que de momento hacia un buen día, y había que aprovecharlo, ya que ya quedaran pocos. Y a la Tarde baje a la calle ya que eran fiestas de mi pueblo, pero para las hora de la cena ya estaba en casa, y dispuesto a descansar para la tirada de 26kms del Domingo.

Debia de haber sido la Portada del Lunes, Y no la de Cristiano

Domingo:26KM RL,  Realizar estas tiradas con gente viene bien, a pesar de que cuando voy con ellos me llevan al ritmo que se supone que en estos momentos es mi ritmo medio, pero entre que uno  no quiere quedarse solo, y entre que vas escuchando conversaciones, cuando se puede hablar, los Kms caen.
Más adelante se complicara cuando lleguen las tiradas largas con cambios...

Bueno al final  esta semana 77Kms + 22,5Kms con Orbix.

A partir de ahora toca se cauteloso y mimar las piernas todo lo que pueda.

La Semana nº12, la mejor en mucho Tiempo

Bueno la Semana Nº 12, del Plan, puedo decir sinceramente, que hacia mucho tiempo que no me sentía así de bien, Desde mi lesión en los Aquiles, nunca he terminado muy conforme con lo realizado.... pero incluso antes de la lesión, no recuerdo una Semana como esta. Eso si tendré que ser cauto, porque esto seria mejor tenerlas en las ultimas semanas, y no cuando me quedan 11 Semanas aun de duro trabajo

Bueno esta Semana fue de la siguiente manera:

 Lunes: 14KM RL,  Muy buenas sensaciones, incluso he ido frenándome y el primer día de curro no ha ido ni tan mal, pero se nota la inactividad.

Martes:6KM RL+GYM+2KM RL+2KM RM,  Muy buena sesión, he aumentado a 20kg las sentadillas, y los kms finales en la Cinta de Correr. Y en el curro cogiendo poco a poco el ritmo.

Miércoles:8KM RL+6KM RM,   Muy buena sesión a pesar que desde inicio notaba alguna molestia en los glúteos, pienso que es derivado de las sentadillas, algún gesto malo realizado, durante la ejecución del ejercicio.

Jueves:DESCANSO, Aproveche el Día para poner al día otros asuntos aparcados, y para mimar un poco las piernas, con el Compex.

Viernes:16KM RL, los Kms han pasado con muy buenas prestaciones, la frecuencia cardiaca ha bajado bastante.

Sábado:6KM RL+4KM RM+2KM RR,  Los cambios me salieron muy bien, y teniendo en cuenta que la ruta elegida es relativa mente llana,el resultado es muy satisfactorio.
 Luego fui con Vanessa  a comer en el Katillu, que ya hacia mucho tiempo que no comiámos allí, y después me fui con Gorka a ver un Triathlon  a Zumaia. Y termine la tarde tomando unas cervecillas con el.

Domingo:24Km rl. Para esta tirada, baje a Azpeitia, y  la verdad que al principio no las tenia todas conmigo, por que no dormí nada bien, y me levante con mas pulsaciones, de lo que hasta ese día estaba teniendo.
 Allí nos juntamos un gran numero, al principio empezamos todos juntos, pero según pasando los kms, cada uno se pone en su sitio, Yo me quede junto  a Patxi y otros dos compañeros cuyos nombres ahora no me acuerdo.  Siendo sincero, desde el principio ya fui mas rápido del ritmo establecido, pero preferí procurar aguantar en el grupo, que quedarme solo, así fuimos marcando parciales. La verdad que se nota, cuando vas en grupo, a pesar de que al final vas mermando, intentas seguir, y aprendes a conocerte algo mas. Al final los 24 Kms los termine a un ritmo medio de 4'05.

 Muy satisfecho con el resultado y terminando la semana en 90Kms.

Ahora toca seguir así, a sabiendas que ahora  toca la parte fea del plan, las temidas tiradas largas, pero las necesarias para ponerte en tu sitio. Probar con que zapatillas se saldrá al final, En esta tirada utilice las Adidas Aeguis2, para la Próxima usare las New Balance Nr890. y también las Mizuno wave precision 13.


Y con la que mas agusto este y mas seguro me sienta sera la elegida para esta nueva intentona de cruzar la Meta de una Maraton.

LA 10º Semana y La 11º Semana, trascurrida en CADAQUES

La 10º Semana transcurrió en mis últimos días en las Canarias y el Inicio de mi Semana en Cadaques con Vanessa.

 LUNES:10KM RL: Buenas sensaciones y antes de ir de paseo hasta la casa de los Padres de Luzma, vi la película de "Django Desencadenado", película que dura bastante pero que se te hace corta. Y  estuve en el Cofital.

MARTES:8KM RL+6KM RM+2KM RM: Los cambios bien, pero volví acusar la Humedad y vi con Mi hermano la película de  "STOKER" y en mi opinión en un coñazo de Película, en fin no todas iban a ser buenas.

MIÉRCOLES:DESCANSO: Viaje de Vuelta, lo bueno esta llegando a su final, lo malo que echare de menos a mi Sobrina, pero también significa que pronto estará con mi morena.

JUEVES:16KM RL: Primer entrenamiento en Legazpi, donde volvía sentir la soledad del corredor, ningún alma corriendo, pero así  es Agosto aquí.

VIERNES:6KM RL+GIMNASIO+2KM RL+2KM RM: Buena sesión, terminando la ultima parte en la cinta después de los ejercicios. Y Termine la Tarde con Ohiana y Gorka.

SÁBADO:22KM RL:  me costaron más  de lo previsto, tenia secuelas del gimnasio, pero satisfecho con el resultado, Y después me fui a Najera donde me reuniría con Vanessa para iniciar mañana el Viaje a Cadaques.

DOMINGO:DESCANSO:  Sobre las 9:20 comienzo el viaje. En resumen todo fue muy bien, el coche se porto bien y el puerto del final se las trae,  Y el Hotel donde nos alojamos "HOTEL NOU ESTRELLES", es muy cuco, y muy agradable el personal.

 Al final esta Semana la culmine con 72KMs

La 11º Semana, es la que tenia prevista no realizar nada,  hay lugares en los que se puede hacer las dos cosas, otras en las que se complica, pero en mi caso es que no tenia  previsto entrenar, ya que esta semana la tenia reservada para pasarla con Vanessa. Pero aun así en Cadaques, la posibilidad de correr ejecutando el plan, es la verdad muy complicado.

  Por lo que esta semana la he disfrutado con la mejor compañía posible, y recorriendo todos los recodos escondidos de Cadaques, Visitando Figueres, para ver el Teatro-Museo de Dali. El Monasterio de Sant Pere de Rodes y Port de La Selva. Y el Ultimo día dejamos para ver el Cap de Creus.

 Por lo que lo único que he hecho esta semana, ha sido los 12Kms de Hoy, para soltar las piernas y poder comenzar con buen pie la semana.

 A partir de ahora, toca centrarse  en mi objetivo que a parte del tiempo lo mas importante es lograr cruzar la meta.