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jueves, 31 de octubre de 2013

HOY HACE DOS AÑOS QUE....




 Como pasa el tiempo, hoy hace dos años del Nacimiento de mi sobrina Amanda.
Uno de los momentos más felices de mi vida, y tiene la anécdota de que, mientras nacía, yo estaba embarcado en un  avión camino a New York.

     Este fin de semana se celebra la Maraton de New York, cada vez que oigo esta carrera se me pone los pelos de punta. Y se da la  circunstancia   que  ha  sido  mi ultimo Maraton que he culminado.

  Ahora estoy en el intento de culminar  otra, de momento puedo estar contento de que el físico me respeta, aunque como nos ocurre a todos, no llegamos sin secuelas.

 La semana diecinueve, transcurrió de la siguiente manera.

Lunes:12KM RL: Me levante sin apenas agujetas, aunque después de la sesión comencé a notar el tute de la carrera, con lo cual termine poniéndome el Compex en la zona del glúteo.

Martes:20KM RL: Solo realice 12kms de los 20, por que tengo particular de ingles, y no tengo más tiempo para poder hacer la sesión completa. En clase de Ingles, se dio la anécdota,de que mi profesora esta de baja y nos han puesto a otra sustituta.

Miércoles:8KM RL+8KM RM+4KM RR:Realice los cambios en el Crucero, muy contento de haber sido capaz de realizarlos en esta ruta.De esta manera tanto los medios y los rápidos no los realizo en bajada. manteniendo un perfil bastante llano.

Jueves:DESCANSO: Podía hacer 8kms, pero opte por descansar, y finalmente no me harán la prueba de Lactatos, por lo que se mantiene  el plan previsto

Viernes:4x3000 a 10'45 rec 3': Muy buenas sensaciones, y contento con el entrenamiento, a pesar de que me comí  una serie, y fue debido a que pensaba que solo tenia 3 en vez de 4. Aun así el resultado fue muy satisfactorio

Sábado:14KM RL: Muy buenas piernas, sin notar las series de ayer.  El clásico se lo llevo el Barcelona, con la ayuda de Ancelotti.

Domingo:16KM RL+10KM RM+4KM RR:
  Se juntaron todas las circunstancias para que no terminase muy satisfecho con la sesión.
   Antes de comenzar le deje uno de mis dos relojes a un compañero, y resulta que cuando iba 8kms,la batería de mi pulso metro me indico que estaba para acabarse, y menuda rabia me dio, mas cuando estaba convencido que ya lo había puesto a cargar los días anteriores, Y me aguanto hasta los 16kms.
  Y el resto de los kms, fui ciego, sin referencias de tiempo, y mi compañero con su reloj no ayudaba mucho.  Y cuando tocaba realizar los rápidos opte por finalizar la sesión, debido a que sentí que me faltaba la chispa para culminar los 4kms.
    Al final fueron 26kms terminados en una media de 4' por Km.
 En conclusión, se puede decir que ya no sé correr sin que mí pulsera, me indique el ritmo a que voy, aunque si me hubiese pasado en mi zona, con  un simple reloj con cronometro me defendería, pero en Azpeitia aun tengo que aprender donde están cada Km.

    Esta Semana la termine con 96Kms, y cada vez esta más cerca el día D.  A día de hoy puedo sacar ciertas conjeturas, pero prefiero esperar haber como transcurren estas dos próximas semanas.

jueves, 24 de octubre de 2013

Los 15KM DE DONOSTIA. Mini Test para la Maraton.

La semana 18, me toco trabajar de Tarde, es la semana que quizás mi cuerpo logra descansar algo más que en los otros turnos laborales.
  Esta semana estaba enfocada a llegar lo mejor posible al Domingo, pero viendo el plan del entrenador,estaba visto que llegaría con bastante carga.
Maite Arraiza Aramendi La 1º Mujer

Lunes:12Km RL, Muy buenas piernas , a pesar de que el glúteo derecho me da algo la lata, pero al menos no va a más.

Martes:6KM RL+4KM RM+8KM RR, Cuando me levante, no leí el correo, y salí según el entrenamiento que me propuse  durante la noche del Lunes, 6KM RL+4KM RM+6KM RR. Viendo el resultado, me pude dar por satisfecho,  los medios me salieron en 3'52 y los Rápidos a 3'45, pero decir que el 70% se puede decir que son de bajada.

Miércoles:10KM Rl, Como tenia masaje a primera hora, y como salí de esta sesión bastante dolorido,descarte por completo a salir a rodar esos 10Kms, hay veces que hay que escuchar al cuerpo.

Ibon y Xabat
Jueves:20KM RL, me levante con agujetas en el glúteo, en la zona donde me pincho, los 20Kms no me resultaron nada sencillos, y aprovechando que Vanessa tenia cosas que hacer en Legazpi, pudimos comer juntos, antes de que yo me marchase a la gruta.

Viernes:5x2000 a 7'10 rec 3',  Mi primer pensamiento al levantarme, fue el de que no lograría culminar la sesión, pero me equivoque, y además acabe muy satisfecho con el resultado, una media de 7'06

Sábado:10KM RL, No sé si por la series o por el viento, pero tengo que decir que estos 10Kms me supusieron mas difícil  de lo que en el papel se supone. Después de Comer con  Vanessa, me fui a  Donosti a por el Dorsal de la Carrera..
  La tarde la termine viendo los Partidos con Gorka y antes de preparar las cosas para la carrera, me prepare una Pizza , a la que le añadí Atún. y un bol de Arroz con leche.

Domingo:15KM DONOSTI

Me levante a las 7 de la Mañana, y después  de Desayunar, me dirigí a la Capital. Llegue  sobre las 8:30 y pude aparcar cerca de la Salida, por lo que no me hizo falta usar la consigna  para dejar la Bolsa.
 Para mi sorpresa, coincidí con varios  corredores que coincidimos los Domingos en Azpeitia.
 Después de un cafecito, comenzamos a calentar, y  a echar las primeras meadas, las denominadas las del "miedo".
 Durante la Salida, procure colocarme cerca de un compañero  de fatigas Dominicales, sabiendo que seria una buena rueda.
Xabi mi Rueda durante unos Kms
  Cuando la Salida se Dio, se vio que como en todas la carreras, hay personas que realmente ocupan un lugar que no le corresponde por el ritmo de carrera a la que va a participar, estas situaciones a parte de acarrear un pequeño stress, puede provocar caídas y golpes, pero bueno salvamos el escollo  .

  Los Dos primeros kms fueron por debajo de los 3'40,  y enganchamos en un grupete, en el cual se encontraba la 1º Mujer, y la verdad que a mi me vino bien agruparnos en este grupito, pero a eso de que nos acercábamos al 5º Km, mi compañero fue cogiendo unos metros, pero yo opte por mantener el ritmo, no me veía con buenas sensaciones como para arriesgar, Pero le cogí como referencia.
   Antes de llegar al 6º Km, ya había dejado al grupo de la 1º Mujer, y iba dando caza a los corredores que quizás empezasen más rápido de lo que podían, o sufrían  algún percance.  Seguía teniendo a la vista a mi compañero, pero aun así no era capaz de recortarle la distancia. Y sobre el 10º me dio la impresión de que abría mas hueco entre los dos. Y así sucesiva mente pasaban los Kms,  y a partir del 12 hasta el final, tenia la impresión de que había apretado el ritmo, pero está visto que el adelantar a corredores no es sinónimo de que vas como un tiro.
   La meta se encontraba dentro del estadio de Anoeta, y  en  esa vuelta a la vista , recorte bastantes metros a mi compañero, por lo que al final no me saco bastante.
   Pero las sensaciones que teníamos al termino de la carrera, son diferentes, el disfruto de toda la carrera, en cambio yo, satisfecho por que logre hacer el tiempo que tenia en mente, que era hacer 55 minutos o por debajo y la culmine en 54'23(3'38). Pero no tan "fácil". Por que si llega a ser una Media, dudo mucho que hubiese logrado mantener el ritmo.

   Después de Ducharme, vuelta al coche, y a Casita, y casualidad de la vida que coincidí con Oihana, Iñigo y con Gorka, y nos tomamos algo en la terraza del "Laubide".

 Y a la tarde, antes de ir a Por mis Padres a Bilbao, nos tomamos un café en el "BAR TXOKO"


 Al Final esta semana la termine con 87Kms. Y a falta de 5 semanas a la Maraton, pueden ser puras congeturas pero viendo los resultados  en esta carrera y en la Media de Miranda, creo andaré mas cerca de las 2h 45, que de mi verdadero Objetivo. 




jueves, 17 de octubre de 2013

COMIENZA A PONERSE LA COSA UN PELIN CHUNGA

La semana después de la media Maraton de Miranda, toco comprobar y poner a prueba si soy capaz de aguantar lo que queda para la Maraton.

LUNES: DESCANSO: viaje de vuelta de Miranda, una comida agradable con la Morena, y poniéndonos al día con el fin de semana y la carrera.

MARTES:14KM RL: Ahora los Martes y los Jueves, van a ser un poco caóticos, debido a que tengo ingles, y  el horario de 17:30 a 19:00, no me deja mucho margen de maniobra, sobre todo cuando trabajo de Noche. Por eso esta sesión fue en la Estática.

MIÉRCOLES:8KM RL+12X200mC+2KM RL+2KM RM+1KM RR:Muy buena sesión, termine muy contento tanto con las cuestas, como con los Kms finales.

JUEVES:12KM RL:Otra sesión en la estática, y en ingles bien, aunque hay momentos que se me hace eterno esa hora y media. La ultima noche fue un poco estilo Murphy.

VIERNES:14KM RL:Nuevamente buenas sensaciones, y antes de juntarme con Ohiana, pase un rato con Vanessa, que le tocaba, trabajar en el BAR TXOKO.

SÁBADO:10KM RL+12KM RL+6KM RR: Realice un ligero cambio en la tirada, preferí hacer 12Km suaves, luego realice 9KM a ritmo medio y 2Kms a ritmo Rápido, culminando la tirada en 24kms a  un ritmo medio de 3'57. No me sentí nada a gusto en  toda la tirada, pudo ser por el frió que hizo, o por el circuito  que es muy distinto al que he estado haciendo mis ultimas tiradas, o por haberla hecho en solitario.Mejor 24kms que nada.

 DOMINGO:12KM RL: Llevé a mis padres, que se van una semana a las Canarias, y  por tercera vez de lo que va de semana, otra sesión en la estática, con juntamente con el Compex. Y a la tarde antes de dar la típica vuelta por el barrio, pasamos un rato en el Bar de Vanessa.

  Al final esta semana, la termine con 83,5Kms. Mentalmente un poco estresado, y físicamente cada vez un poca mas cansado, espero que esta semana con ayuda del masaje y mi nuevo enfrentamiento con un dorsal, pueda aclarar en que estado físico llego a las ultimas semanas.


lunes, 7 de octubre de 2013

Cronica Media Maraton de Miranda de Ebro

Bueno antes de contar como me ha ido en esta ultima media, comenzare contando como me he sentido durante los días previos a la competición.

 Decir que esta esta semana en general, he andado algo estresado, creo que se ha debido a que he comenzado con las clases de ingles, y los martes y jueves van a ser días estresantes. Por lo que mi entrenador tendrá que encajar  en esos días, los entrenamientos suaves.
  Y esta media me tenia que servir como un test de forma, para comprobar hacia donde voy.
Desde que comencé este plan, mi primera idea era la de mejorar mi marca de 2h 39 en maraton.
 Pero como como esto no es una ciencia exacta, según van pasando las semanas, el cuerpo-mente te puede decir si vas por el buen camino, o se te tuerce un poco de tu objetivo.Viendo el resultado puede decir que siento que quizás  pueda lograrlo o quedarme algo corto en mi deseo, pero bueno aun tengo unas semanas para afinar, antes de comenzar con el descenso de Kms.

 Ayer cuando desperté, para prepararme y desayunar, vi que estaba lloviendo, algo inesperado pero esto no se puede predecir. Desayune mi bol de cereales con Yogurth. Prepare la Bolsa, y mi primo y yo nos fuimos, a la recogida del Dorsal.

   Una vez recogido el dorsal, me lo coloque en la camiseta, y empecé a calentar, decir que ya no llovía, por lo que esto me relajo un poco mas. Antes de que se le diese la salida, fui ya tres veces a cambiar el agua al canario.

   A las 10,30 se dio la Salida.  Y comienza la fiesta. Primero se da una vuelta pequeña, para luego a comenzar las 3 vueltas grandes, para culminar la distancia media de Filipides.

  Los primeros kms controlados entre 3'45/3'39. Todo marchaba como quería, en el 5ºkm tome el 1º avitualla miento. Y sobre el 6º al 8ºKms me entro el  Flato, y durante un periodo , se me paso por la cabeza, que si no lograba que el dolor remitiese, el de la retirada, Al final el dolor remitió, pero no despareció durante algún Km descendí hasta 3'50 el Km. En el 2º avitualla miento volví a beber agua, con temor de que volviese a dolerme el limaco, pero esta vez no paso nada.
Del 12 al 18 mas o menos los kms rondaban sobre 3'45/3'41. Luego del 18º hasta el final, procure mantener el ritmo, pero en el 20 descendí hasta 3'50, pero luego mas o menos volví a recuperar mi ritmo.
  Al final cruce la meta en 1h 18' 36  a 3'44 de media por Km.

 Mi idea antes de empezar era realizar la media entre 1h 20/ 1h 17. Por lo que logre terminar como esperaba, pero ese suceso con el Flato, no entraba en los planes. En estos momentos  si todo saliese rodado, creo que podría rondar las 2h 45 en la Maraton de Donosti.

 No es el tiempo  que rondaba en mi cabeza, pero me daría por satisfecho. Todos sabemos lo duro que es una Maraton, y lo ingrata que es.



miércoles, 2 de octubre de 2013

SEMANA 15, QUEDA MENOS PARA PONERME UN DORSAL

 Esta  semana competire en Miranda de Ebro, si nada me lo  impide.
Desde que comencé este nuevo plan , solo me he puesto un dorsal, y a penas llevaba dos semanas de entrenamiento. El recuerdo que tengo de esa carrera de relevos, a parte del buen resultado cosechado, fue que sufrí mucho para realizar esos 10kms.
Nunca rompere la cinta, pero espero igualmente cruzar la meta 

   Desde entonces han pasado muchas semanas, y este fin de comprobare realmente mi estado de forma. y  a partir de ahí, sacar conclusiones y ver con mas información hasta donde me dirigo en mi propósito de terminar la maraton de Donosti.

 Esta semana 15, empezó de la siguiente manera:

 Lunes:14Km Rl, Realice el entrenamiento en el sentido contrario de lo habitual, aprovechando que tuve que llevar a  mi entrenador a por su coche.

Martes: 6KM RL+10X200mC+2KM RL+2KM RM, No comencé con muchas ganas, pero poco a poco fui entrando en faena. Los dos últimos Kms rodé en ritmo de Maraton(3'48).

Miércoles:8KM RL+4KM RM+4KM RR, los primeros 8kms por pulsaciones, a pesar de realizarlos dentro de los parámetros, me costaron bastante, pero luego le di la vuelta al cuerpo y termine a ritmo de Maraton.

Jueves: DESCANSO, La verdad que estaba deseando que llegase este día de Relax, aproveche para culminar ciertos asuntos, y aprovechando que Vanessa venia a Legazpi, pudimos estar un ratin, y tuvimos la suerte de coincidir con Ohiana , y así Vanessa pudo conocer a Eider.

Viernes: 4x2000 a 7'10 rec 3', el resultado de la series fue satisfactorio, pero siendo sincero empecé muy rápido y esto siempre se paga. La ultima serie fue la ideal. Pero si llego a tener una 5º serie no la hubiese terminado. Aproveche el día de descanso por calendario, para darme sesiones de masaje con el Compex.
  Al termino del día acabe con síntomas como si tuviese gripe.

Sábado:12KM RL, me levante muy cansado y como tenia que ir a Bilbao, para llevar a Gorka al aeropuerto, en principio, opte por no entrenar, pero al final después de comer decidí realizarlo en la estática, al menos para sudar y soltar esa sensacion de malestar. Me fui a dormir, viendo como caía derrotados los Merengues contra los colchoneros, 14 años después.

Domingo;28KM RL, No dormí muy bien, y seguía notan dome mal, aun así me levante y opte por bajar a Azpeitia, y ver si lograba terminar el entrenamiento.
 Comenzamos todos juntos, pero por seguridad opte por desviarme y realizar la tirada a mi forma y controlada, Juan se vino conmigo y juntos fuimos culminado las vueltas.  A falta de 4kms comencé a notar el cansancio, y  si no hubiese sido por Juan, lo más probable,  me hubiese parado. al final terminamos a un ritmo medio de 4'07.

Mi cróno no marcara lo Mismo, pero esperó lograr la Marca
 

Cuando termine el entrenamiento, nos notificaron que se había batido el record del Mundo de Maraton en Berlin esto me hizo recordad, mi estancia allí, el año anterior a pesar de mi imposibilidad de competir por la Lesión.

 Al final esta semana la termine con 95kms.


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