MARATON DE DONOSTI 2013

Bueno después de 72 horas después de culminar mi 6º Maraton, ya puedo plasmar como me fue en esta ocasión.

Los días previos me sentía algo nervioso, más por la climatología que por otro motivo, debido a que según mirabas partes, podía llover y viento, o simplemente llover.  Al final no llovió, pero si que reino el frió.

Como fui absorbido por el grupo perseguidor....

 Me levante sobre las 5:30, desayune mi bol de cereales con Yogurth, y después de preparar los botes para los avituallamientos,me encamine a la rotonda, donde me recogeria el mister.

 Llegamos sobre las 7:30, y de ahí fuimos a dejar los botes para que la organizacion se los llevase a los puntos kilométricos, señalados.
 Sobre las 8:00 nos dispusimos a calentar un poco, y para las 8:30. nos comenzamos a poner la camiseta de competición, mi idea era ponerme una térmica  interior pero,  me comentaron que quizás luego me sobrase, y decidí  no arriesgar, y simplemente salir con la de tirantes, manguitos y guantes, y por encima una camiseta vieja, a la cual, le realice dos agujeros para que se viesen el dorsal delantero y el de la espalda.
 Para las 8:45 pasamos por  la cámara de llamadas, y 5 minutos antes de la salida, nos llevaron a la salida.

 Me coloque relativa mente bien, tomando como referencia a la gente que salia para hacer 2h 30, y gente a la que conozco y sé  más o menos que tiempos andan normalmente, y tenia el Gps programado para no pasarme de 3'47 por Km, en grupos de 7Kms, solo los últimos 7kms lo tenia programado para correr de 4'10 a 3'40.
     Los 7 primeros Kms, los corrí a una media de 3'48, y coincidió bastante bien con el km 7 de la carrera, antes  en el 5ºkm tome mi primer avituallamiento, y aquí vino mi primer fantasma del pasado, tenia miedo de que me diese el flato, cosa que no ocurrió.
 Los siguientes 7Kms los pase según el gps a una media de 3'50, aunque aquí ya percibí que me saltaba varios metros antes que el Km14.  Por lo que realmente estaba corriendo algo más lento de lo que me marcaba el gps.
  En el 15 tome mi segundo avituallamiento, y la cosa siguió bien,  en el 20 tome un gel + agua.
 Ya cuando pase la media en 1h 21'41(3'52), y viendo con que sensaciones estaba corriendo, sabia que tendría que hacer una segunda vuelta de infarto, para lograr mi primer objetivo, pero sabia que no era el día, que tocaba ser inteligente y reservar lo máximo que pudiese.

Dorsal 109, mi compañero en toda la Maraton

  Antes de llegar al km25, me vino el 2º fantasma, me llego el recuerdo,de que aquí fue donde me retire la ultima vez, y mi mente  solo pensaba," tengo que llegar al 26 como sea". Antes volví a tomar mi penúltimo avituallamiento.
    Sobre el 28 si no recuerdo mal, mi mister me pregunto a ver que tal iba, y solo pude decirle, que  bien pero entre comillas.
  Una vez que llegas al km 30 sabes, al menos que no sufras alguna lesión, que vas a terminar, debido a que te encuentras en la otra punta.
  Sobre el 35 me tome mi ultimo avituallamiento, un gel+agua. esta vez los geles no me fallaron, y puedo decir que me ayudaron a lograr terminar esta maraton.
   Mencionar que  fue aquí donde tire mis guantes, y me quite la camiseta vieja, para que os hagáis  una idea del frió que hizo, y mas bien me la quite no por que me sobrase, sino por terminar con una imagen mas idónea de atleta.

 Contar  que aunque no lo he mencionado, desde que los atletas de la media maraton se separon,  y quedamos los de la maraton, desde ahí hasta practica mente  a meta,fui junto un atleta burgalés.
  Aunque apenas cruzamos palabra alguna, el mero hecho de correr juntos nos ayudo.

 Mi muro por decirlo lo padecí del km 37 hasta el final, pero sabia que tocaba sufrir un poco, y solo sabia que tenia que seguir corriendo, por que si se me ocurría pararme, corría el riesgo de que no fuese capaz de continuar.

   Durante los dos últimos Kms, fui absorbido por varios corredores que llegaban mucho más frescos que yo, son en estos momentos cuando te dices, si hubiese salido con ellos, pero esto no es una ciencia exacta.

De camino a meta

   Al final logre terminar esta maraton en 2h 44' 39, No logre mejorar mi objetivo principal, pero si con el plan B.
 
   Decir que aparentemente culmine bien físicamente, pero a día de hoy aun tengo dolores y que aun no me he planteado salir a correr.
  Se nota que tanto física como mental, he consumido toda mi despensa, y ahora toca descansar y recargar las pilas, sin prisas y sin ningún objetivo a medio plazo. Ya que el de largo plazo es la maraton de Berlin.

A MENOS DE 36 HORAS

Bueno después de 23 semanas, ya llega el Día D, el momento que al principio lo ves muy lejano,  luego ves que se va acercando, y comienzan las dudas, y ya cuando lo tienes practica mente en tus propias narices, las sensaciones  son muy variables.

 La Semana 22, contare que procure no excederme tanto en el kilometraje, como en los ritmos, ya a estas alturas por correr unos segundos más rápido, no va a hacer que cambie  sustancial mente mi ritmo de carrera.
  Le dí importancia a los ritmos medios y procurar realizar estos alrededor de los 3'55/3'50 por Km
 Al final de esta semana entre una cosa y otra la culmine con  94,2kms, pero decir que entre medias metí dos sesiones de estática

 Y a esta Ultima Semana, los días previos a la Maraton, mas que a los entrenamientos, me he propuesto ir lo mas descansado posible, aunque trabajar de Noche, no ha ayudado demasiado, pero en fin, cada uno tiene que apechugar con lo que le toca.
 Y Para colmo la Lluvia  ha hecho acto de presencia en este ultimo tramo, y eso complica más las cosas,  debido a que  a estas alturas coger un nuevo trancazo,  hubiese sido un mazazo enorme.

 Decir que si el día de los cambios, salí al asfalto, fue gracias a los animos que me dio Vanessa, sino con lo miedoso que me he vuelto, es muy probable que los hubiese hecho en la estática, y no tocase el asfalto hasta el Domingo.

 Ahora toca tener suerte y que salga un día bueno, y poder poner aprueba este estado de forma que tengo ahora.
 Tengo que decir que me veo bien, con ganas y dispuesto a salir a por la mejora de marca, pero un maraton es muy largo y puede que  dar al traste con las ideas iniciales, para ello,  siempre hay que tener planes diferentes, y  para este maraton me salen al menos 4 planes.  Y son estos:
      1º Plan: Mejorar Marca, 2º Plan: Por debajo de 2h 48, 3º Plan: Por debajo de 2h 53, 4º Plan: Por debajo de 3h 03. que son todas mis marcas esta establecidas en maraton.

 Espero ser inteligente y haber aprendido de lo sucedido en la maraton de Donosti del 2010, en la cual me retire, y fue objeto por salir más rápido de lo que podía, y no supe parar a tiempo.
 
Si comparo ambas preparaciones, puedo decir que actualmente estoy más lento que entonces, pero moralmente y psicológicamente, me encuentro algo mejor.

  Ahora toca descansar lo máximo que pueda, y que salga lo que tenga que salir.

Ya ha comenzado la Cuenta atras.....

Bueno ya esta  todo el trabajo realizado, lo que queda de días , antes de presentarme en l salida de la maraton de Donosti, sera mantener la chispa en el cuerpo y procurar no tener ningún percance.

La semana 21 , transcurrió de la siguiente manera.

 Lunes:14KM RL, buenas sensaciones, no acuse en exceso la tirada larga.

Martes: 20KM RL, a pesar de la lluvia, complete la sesión, aunque el glúteo comienza a darme más guerra de lo normal. Y antes de ir a trabajar estuve con Vanessa como ayudante en su nuevo proyecto.

Miércoles:6KM RL+10KM RM+4KM RR, Me levante dolorido en la zona del glúteo y además con síntomas de fatiga, por lo que opte por descansar, y aproveche para realizar la inscripción a la maraton de Berlin, espero poder saldar la cuenta que tengo con esta ciudad.

Jueves:16KM RL,voy poco a poco  recuperando la frecuencia cardiaca, que tenia antes del trancazo, aun así no las tengo todas conmigo, el test del Sábado, sera determinante.

Viernes:10KM RL, buenas sensaciones, llego con ganas , para realizar el test, a ser el primero que me realizan, estoy un poco inquieto, y con miedo de no hacerlo correctamente

Sábado: Calentar 4Km, 1º 6000 a 3'48, rec 4' y  1º 8000 a 3'44
 Salio un día sin lluvia, y una temperatura alrededor de los 8º/9º. Antes de comenzar calentamos 4kms, al principio notaba las piernas pesadas y me temía lo peor.
  Después de estirar y de unos progresivos, me situé para comenzar el test, el primer 6000 tenia que realizar a 3'48 de media, y con ayuda del  Garmin logre mantenerme dentro de los tiempos.
 Al terminar me pincharon y tomaron los datos.Y después de recuperar 4 minutos, comencé el 8000, esta vez tenia que rodar sobre 3'44 , y al final termine en 3'42 de media. Me volvieron a pinchar y con este resultado y con el primero, me dijeron que en situaciones normales, podría terminar la maraton entre 2h 40/ 2h 38.

   Este resultado para mi, sinceramente me sorprendió, pensaba que me indicaria que estaba para rondar las 2h 50.Esto me ha insuflado algo de moral, pero también sé que no me tengo que volver loco.
 
Domingo: 24 KM RL,  el test no me paso demasiada factura  y termine a un ritmo de 4'08 de media, y por la tarde estuve con Vanessa en el bar, y para terminar el día con Gorka y Kote.

  La semana 21, la termine con 102 Kms, ahora toca reducir el k

ilometraje, y  manteniendo la intensidad sobre todo en los ritmos medios.

Dentro de Dos La Maraton de Donosti, y ya Inscrito en la Maraton de Berlin 2014

Bueno como ya dije tengo ciertas conjeturas en que estado me encuentro realmente para afrontar la Maraton.
   Como Sabéis mi principal idea es Bajar de 2h 39. Un objetivo bastante ambicioso, sacando conclusiones por los resultados de mis dos competiciones, y según como han ido transcurriendo mis entrenamientos.

  No suelo  comentar a que  tiempo creo que estoy para correr la maraton actualmente, pero lo comento antes , debido que si las cosas no se tuercen,mañana me van a realizar una prueba, en la cual me va indicar a que ritmos estoy capacitado para correr  y procurar no estrellarme con el muro.

  Viendo como ha ido la preparación y a los ritmos a los que estoy entrenando, me veo mas cerca de las 2h 50/2h 45.  Pero como  ya se sabe, en una maraton se tienen que unir demasiados factores.

Bueno la Semana 20, no fue la mejor de todas, pero tampoco la voy a guardar con mucho cariño.

LUNES:14KM RL, Por la mañana Vanessa y yo, quedamos con Ohiana, para darle el regalo que le trajimos de Cadaques, y por la tarde realice la sesión  con buenas prestaciones.

MARTES:8KM RL+6KM RM+6KM RR,debido a que el Miércoles tenia Masaje, opte por faltar a ingles y poder realizar este entrenamiento

MIÉRCOLES:MASAJE, el masaje no estuvo mal, me pincho en el glúteo, zona que ultima mente  me esta molestando, pero de momento me deja correr.

JUEVES: 12KM RL, Esta sesión la realice, en la estática, y después de la clase de Ingles, me fui de cena con Vanessa y su cuadrilla.

VIERNES:3X4000 14'20 REC 3: Para empezar, me levante con un gran trancazo, y opte por descartar las series por temor a que perdiese mas haciéndolas que si descansaba.

SÁBADO:10KM RL: Sensaciones muy nefastas, pulsaciones altas, piernas doloridas, sensacion de que en vez de 10, fueron 20kms. Y con serias dudas de que fuese capaz de culminar la tirada larga

DOMINGO:28KM RL: Logre terminar la tirada, a una media de 4`06, con cierta mejoría, pero con pulsaciones muy altas.  Pero mentalmente fue una gran victoria.

Semana culminada con 84kms.

Y para terminar la semana, me llego la confirmación de que me ha tocado el dorsal para poder correr la maraton de Berlin. Ya me he inscrito pero para cuando comience mi preparación mas o menos en Mayo, espero que mis prestaciones en los labores del hogar haya aumentado. tales como la limpieza, orden, aprender a cocinar... y así en un futuro no muy lejano, Vanessa y yo, nos podamos ir a vivir juntos.