Seguidores

martes, 19 de agosto de 2014

MIS ULTIMAS SEMANAS DE PREPARACION... PODRIA HABER SIDO PEOR



Bueno  desde mí última entrada ha pasado mucho tiempo, Tres semanas de la preparación de la Maratón de Berlín.

Tengo que contar como me fue las semanas 14,15 y 16 respectivamente y cuales han sido las sensaciones.

Aun quedan 6 Semanas para el Día D, Por lo que aun hay tiempo para afinar y llegar en las mejores prestaciones posibles.

Semana del 28 de Julio al  3 de Agosto (Semana nº14)

Lunes: 12KM RL
         T: 52’04 media 4’20-->12KM Pmed: 146
Me levante  Cansado y opte por realizar un entrenamiento regenerativo.

Martes: 6KM RL+GYM+ 2KM RL

              T: 25’41 Media 4’12-->,1Km Pmed: 144
                  Ejercicios en el Gimnasio y 2Km en la cinta

 Se notan las noches, pero al menos ya solo me quedan 2 antes de irme de Vacaciones-

Miércoles: 14KM RL
         28Kms en la Estática
 T: 57’34 Media 3’58-->3’58 Pmed: 102 Pmax: 115
Opte por no machacarme, debido a que es mi ultima noche, y a penas dormiré, para coger el avión, Y el viaje aunque es cómodo, al final se hace pesado.

Jueves: DESCANSO/VIAJE DE IDA A LAS PALMAS DE GRAN CANARIA

 El viaje fue bien, sin imprevistos y sin demoras, pero se noto que apenas había dormido 3 horas.

Viernes: 6KM RL+ 10X150Mc (CANTERA)

   T: 24’54 media 4’09-->6km Pmed: 150
      10x150m Cuestas Media +- 37’’
El entrenamiento fue en el Paseo de las Canteras y las cuestas, donde hay un campo de golf. Y se noto que me faltaban horas de sueño, por que mí en vez de levantarme con  mi hermano a las 7 de la mañana, fui cerca de las 9:30. Después nos fuimos al Sur de la Isla a Patalavaca, donde nos dio tiempo de pisar la playa y un chapuzón en la Piscina.

Sábado: 10KM RL (PATALAVACA)
       T: 42’ 42 media 4’16-->10Km  Pmed: 157
   + COMPEX (RES.AEROBICA) CUADRICEPS+PISCINA
 Como me temía el lugar esta muy bien para estar de relax, pero para poder correr, no esta muy habilitado, El terreno es muy irregular y muy revirado por lo que no hay zona
Para  coger un ritmo crucero estable.


Domingo: 26KM RL (PATALAVACA)
    T: 59’32 Media 4’15-->14Km Pmed: 156
     Playa+Compex (Endorfinico) Cuadriceps y Gemelos+ Piscina
 Ya de inicio opte por acortar la tirada, y aun así se me hizo muy dura sobre todo mentalmente. Después de recuperar, el día lo pase en la Playa, con sesiones de compex y Un rato en la Piscina.
 Y Cuando estaba apunto de cenar, una morena me aviso de que echaban el programa de  Calleja, en el que corría su primer Maratón. 

   Esta Semana la culmine con 53,1Kms+ 14,5Km (BE)

Semana del 4 al 10 de Agosto (Semana nº15)

LUNES: 12KM RL (PATALAVACA)

      T: 51’04 Media 4’16-->12Km Pmed: 157
         Playa+Compex (Prev.esguinces) +Piscina
El terreno por el que estoy entrenando esta haciendo que se me carguen los cuadriceps y sufran los talones.

MARTES: 6KM RL+10X150Mc+2KM RL+1KM RM (PATALAVACA)
      T: 25’25 media 4’14-->6KM (149)
          10X150m CUESTAS Media 35’’ +- 3kms
           8’12 Media 4’06à2KM
           3’55-->1KM
Ultimo día en el Sur, y vuelta al Norte, por lo que volvía a la “Normalidad”

MIERCOLES: 8KM RL+6KM RM+ 2KM RR (CANTERAS+P.MARITIMO)
        T: 57’05 Media 4’04-->14KM Pmed: 155
            33’12 Media 4’09-->8km (151) 
            23’45 Media 3’58-->4Km (162)
           + 2km Descalentar 8’50 media 4’14(152)
         Y a la Noche Compex (Recuperación Activa) Cuadriceps.
Las Sensaciones mejoraron pero se notan los esfuerzos realizados durante los días anteriores. Y a la tarde fui al cine a ver en 3D “El Amanecer del Planeta de los Simios”

JUEVES: DESCANSO
   Fuimos al parque Romano  y cuanta afición ahí  por el Running, que me muero de envidia. Y mientras mi sobrina se lo pasaba pipa en el parque, su madre daba unas vueltas.

VIERNES: 18KM RL (CANTERAS+MARÍTIMO)

         T: 1H 15’55 media 4’16-->18KM Pmed: 158
Buenas piernas, los primeros 8Kms controlado por Pulsaciones  Y por la tarde fui con mi hermano  a una sesión de Talasoterapia

SABADO: 16KM RL+10KM RM+2KM RR
   Lo cambie a 22KM RL+4KM RM, esa era mi intención, y así coincidía con Lobillo y Aron, y poder correr con alguien y ayudarme en la tirada. Al final  se quedo en 2Km Medios, por culpa de un incidente con un paso de peatones y un coche. Pero dentro de lo que cabe, satisfecho con la tirada.
       T: 1H 41’ Media 4’12-->24kms + 2kms Descalentando.
Y mi última tarde la pase en el confital y viendo como corría mi Hermano y Luzma.

DOMINGO: DESCANSO/VIAJE DE VUELTA
   El viaje no tuvo ningún imprevisto pero se hizo largo Y sin tiempo para mucho más, a preparar las cosas para ir a Camarzana de Tera.
      
  Al final esta Semana la termine con 82Kms.

Semana del 11 al 17 de Agosto (Semana nº16)

LUNES: 10KM RL (BD)
     T: 42’38 media 4’15-->10KM MED: 146

Entrene antes de viajar, Y se noto el cambio de lugar, al menos por humedad.
Llegamos justo para los cortos y poder ir a la cena Romana.

MARTES: 16KM RL (DESDE EL RIO)
   T: 1H 07’56 Media 4’15-->16KM Pmed: 155

A la mañana no me apeteció salir por lo que toco esperar a la tarde. Buenas sensaciones a pesar de la cuesta asesina de alto grado de inclinación y de cerca de unos 450m Y el Real Madrid se hizo con la Supercopa de Europa ante el Sevilla.




MIERCOLES: 6KM RL+10X200Mc+2KM RL+2KM RM (CAMARZANA)
     T: 23’29 media 4’19-->5,4Km Pmed: 146
       10x200mc media 45’’ +- 4KM
        12’07 media 4’02-->3KM
          9’43 media 3’53-->2,5KM
Buenas prestaciones  y unas buenas risas durante la comida en el Río  Y primera medalla de Oro en Marcha en el Europeo de Atletismo en Zurich.

JUEVES: DESCANSO
        Compex(Masaje Relajante) Cuadriceps
Hoy era el día grande, por que salía Ohiana Y Iñigo, dejando a Elder con sus abuelos, Antes vimos la final del 3000m Obstáculos, en la que ganamos una medalla de bronce, por la descalificación del “Frances” por quitarse la camiseta a falta de unos 70ms. La cervezaza de la noche fue considerable en el mano a mano con Iñigo, Al final a las 5:30 de la mañana me retire a dormir.

VIERNES:
      8KM RL+6KM RM+2KM RR (CAMARZANA)
  T: 56’47 media 4’03-->14Km Pmed: 158
      33’43 media 4’12-->8KM (157)
      23’04 media 3’50-->6KM (161)
No me levante muy resacoso pero sí con cierta molestia en la tripa. Al final logre sacar el entrenamiento aunque luego la molestia de la tripa aumento. Por lo que después de cenar opte por no salir a la noche.

SABADO: 20KM RL
 

  Me levante para intentar realizar el entrenamiento, pero seguía con esa sensación rara en la tripa, y opte por no arriesgar y descansar para comenzar bien la semana. Pude ver la Maratón femenina, en el cual, el circuito se las traía.

DOMINGO: DESCANSO/VIAJE DE VUELTA
   Después de ver la Maratón Masculina,  lo realizado por Javi Guerra, es para quitarse el sombrero, metimos todo en el coche, y fuimos a despedirnos de la gente.
El viaje fue más tranquilo de lo esperado, y durante este, mediante el Twiter, nos enteramos de la medallas de bronce de 3000m obstáculos por Diana Martín y el Gran Oro en Salto de Altura de  Ruth Beitia


" I DON'T GIVE UP"
"STILLBELIEVE"

Lista de Blogs