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lunes, 23 de febrero de 2015

365 DAYS AGO...



Han pasado 3 semanas desde que decidí realizar un pequeño reset.
Y la verdad que desde entonces no es que haya mejorado la situación, pero también es cierto que estoy relativamente tranquilo.

Se nota que cuando no tienes un  objetivo IMPORTANTE, es más fácil dejarte caer en la desgana… Hace justo un año. Si no llego a tener el Objetivo de correr la Maratón de Berlín,  y así poder quitarme la espina de la edición del 2012, es probable que estaría en la situación actual o peor, porque hace un año, me hubiera sentido demasiado perdido….Y hoy  en día al menos no estoy tan perdido… pero aun tengo que encontrar el camino

Y a pesar de que me he marcado correr la Media Maratón de Donostia, no me  lo estoy tomando tan enserio… pero al menos los pocos entrenamientos realizados durante estas 3 semanas, me he sentido muy a gusto.

1º Semana:Del 2 al 8 de Febrero

     Lunes: DESCANSÓ
    
    Martes:REGENERATIVO(10KM): 45’05 media 4’30 Pmed 143
   
  Primer entrenamiento, buen resultado bajo una fina capa de agua-nieve, después de ducharme el escenario cambio a un pequeño manto de Nieve. Y para colmo trabaja de noche….

   Miercoles:RODAR 40’:   20KM en la be(3-6) 40’ media 4’à10km

Me desperté con un buen manto de nieve, por lo que salir quedo descartado y opte por una estática. Antes aproveche para aplicarme una sesión de compex en la cintura pélvica y después de la estática, una de Fuerza.

 Jueves: DESCANSÓ
   
Me aplique nuevamente una sesión de cintura pélvica, y Resistencia Aeróbica.

Viernes:12Km RL: 39’9 km en la Be 1H 20’ media 4’à19’95Km
  
 Seguía la Nieve+Hielo, por lo que no me atrevía a salir a correr.

Sábado: DESCANSO
   El Madrid fui humillado por el Atlético de Madrid.

Domingo: 16Km Rl:  Se me notaba que necesitaba recuperar horas de sueño, por ese motivo opte por perder la sesión

Resumen de La semana:  10Km + 30Km en la Be, Semana afectada por el temporal de frio y Nieve.


     
2º Semana: Del 9 al 15 de Febrero

Lunes: DESCANSÓ, Opte por descansar, seguía notando que necesitaba dormir más horas.

Martes:10Km RL: 42’45 media 4’16à10km Pmed 152 Compex(Rec.Activa)

Miercoles:8KM RL+4KM RMà 50’24 media 4’12à12km
                                              34’23 media 4’18à8km
                                              16’02 media 4’01à4km
Los cambios me salieron  bien, pero tengo que aprender a salir más despacio.

Jueves: DESCANSÓ
Esta semana trabajaba de Tarde, pero un compañero me pidió que le cambiase, para trabajar el Viernes de Mañana.

Viernes:14KM RL—no entrene por el cambio de turno, lo positivo que pude estar desde el comienzo en los Carnavales. La tarde-noche estuvo muy bien, pero se noto que apenas había dormido mucho y para las 6’30-7 me fui para casa.

Sabado:DESCANSO

No me levante con mucha resaca, pero aun así opte por no salir a correr, y dejarlo para el domingo

Domingo:REGENERATIVO(16KM): 1H 09’49 media 4’45à14’7Km  Pmed 144

Salí a correr con Iñigo, a pesar de la lluvia… Buena sesión para realizar una limpieza


Resumen de la Semana: +-37Kms, satisfecho con el resultado teniendo encuenta  los Carnavales.



3ºSemana:Del 16 al 22 de Febrero

Lunes:12KM RL: 51’17 media 4’16à12Km Pmed 153

Un buen entrenamiento, bajo una fina capa de lluvia.. El resto del día me lo pase viendo series.

Martes: DESCANSÓ

Miercoles:6KM RL+4KM RM:39’50 media 3’59à10km Pmed 154
                   24’26 Media 4’06à6km
                   15’27 Media 3’51à4Km
El mejor entrenamiento del año por las sensaciones. Él pintxopote estuvo  muy bien, y el Madrid encarrilo la eliminatoria ante el Shalke 04

Jueves: DESCANSÓ

Viernes:14KM RL: 1H 0’ 0’’ media 4’13à14’3Km Pmed 149

Primera  vez que rompí la barrera mental, y logro llegar a las mesas.. Y mañana toca ir de sidrería.

Sabado:REGENERATIVO 10KM:

Opte por no entrenar a sabiendas de lo que me esperaba. Salió un día lluvioso.
El día estuvo muy bien, Y mi cuerpo aguanto hasta las 4:30.

Domingo: DESCANSÓ

 Me levante con un gran dolor de cabeza, las consecuencias de la Sidra. Y no tenia cuerpo ni para rodar ni siquiera en la estática.

Resumen de la Semana: +- 36’3Kms , satisfecho con los resultados, poco a poco voy recuperando sensaciones. Y más teniendo en cuenta que no estoy acostumbrado a salir dos fin de semanas seguidos por la noche

NEVER GIVE UP

"365 Days ago...If she does me the question... my answer would be still "Yes""









lunes, 2 de febrero de 2015

Mes de Enero De Sube y Baja




Acaba de terminarse el primer mes del 2015, y siempre se ha dicho que después de las navidades… hay que sufrir la cuesta de Enero, en mi caso la verdad ha sido un mes de un continuo sube y baja.

En la última entrada comente que había un a prueba cercana en la que era probable que participase, pero al final opte por no inscribirme, debido a que mentalmente no estaba listo para competir a  ritmos exigentes, y también porque no había entrenado lo necesario.


 Decidí cambiar algo mis sesiones, el Día en que era la carrera decidí salir con Iñigo, y  se lo tengo que agradecer, porque si no hubiese quedado con él, estoy por asegurar que me habría quedado bajo las sabanas.

 La idea era afrontar esta semana que ha pasado con nuevas ganas, para poder estar en condiciones para competir en el Campeonato de Euskadi de Cross Corto.

Y además casi puedo asegurar que sería mi ultimo Cross de la Temporada, porque los que vienen, casualidad del Calendario son en días en los cuales hay otros planes…. Carnavales…. Cena de Quintos del 78.


La semana la comencé con un Regenerativo de 12Kms a una media de 4’24, el martes  no realice nada.

El miércoles tenía pensado realizar 6KM RL+4KM RM, y la verdad que después de trabajar de mañana , me sentí con mucha pereza, y al final logre salir, pero entre  una cosa  u otra Salí demasiado Rápido desde el inicio y lo deje en  8KM RM. Baje al Pintxopote y antes de ir a dormir estuve viendo como el Barcelona venció al Atlético de Madrid, y paso a las  semifinales.

El jueves tocaba un regenerativo o una sesión de estática, y opte por lo segundo para no ir apurado de tiempo e  ir a la clase de Ingles. Y se acerca un temporal de frio, lluvia y de lo  que más odio la nieve.

 El viernes ya en el trabajo me sentía sin energías, y encima viendo que no paraba de llover, al final me quede en casa, y esto hizo que tengo que replantearme un poco estos meses, dirigiéndolo aunque sea algún objetivo  en concreto,

 El sábado aunque seguía lloviendo logre hacer  unos 10Kms un poco ligueros a una media de 4’04, con la esperanza de estas con algo de chispa para lo que ya me estaba imaginando lo que me iba encontrar el  Azpeitia.
   La tarde la pase en el Katillu tomando algo con Ohiana  y  la tropa, después de ver como el Real Madrid venció a  la Real, la baja de Carlos Vela se noto.


El Domingo como se preveía me levante con un pequeño manto de Nieve,,, Mientras nos acercábamos a Azpeitia, fuimos dejando la Nieve a nuestras espaldas

 Pero como esperaba, con toda el agua que ha caído durante la semana, estaba claro que no me iba  a librar del Barro.

Hasta antes de comenzar la prueba está convencido de que eran dos vueltas grandes al circuito para completar los 4,15Km. Pero minutos antes me dijeron que eran 2vueltas Medianas y 1 grande.

   Y la verdad menos mal que era así y no como creía, porque la vuelta grande se las traía. Normalmente no se me suelen atragantar las cuestas… las suelo realizar a mi ritmo e incluso es  cuando avanzo más, pero esta vez ni eso, e incluso me paré dos veces a andar en ellas para poder terminarlas.
  Al final este Cross lo termine a un ritmo medio de 4’15, todo embadurnado
De un marrón chocolate y más exhausto que cuando acabó una Maratón.

Y he adoptado la decisión de retroceder un pelín hacia atrás. Un pequeño reset, y comenzar de nuevo. Esta vez con vistas a competir en la Media Maratón de De Donostia, como objetivo.

Aun no está por ver si intentare mejorar mi mejor marca, pero espero poder realizarla entre  1h 15/1h 17.

 Resumen del Mes de Enero

KM CORRIENDO: 187kms de los 230 Previstos (81%)
KM  ESTATICA: 50(25) de los 48(24) Previstos (104%)



Ed Sheeran - Thinking Out Loud [Official Video] 

 https://www.youtube.com/watch?v=lp-EO5I60KA&feature=youtu.be


" Desde que vi el Video por primera vez , hace muy poco, Ya la escucho continuamente por todas las cadenas de Radio." 
 
"I dont Give Up"
 




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