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jueves, 26 de junio de 2014

8º SEMANA ROAD TO BERLIN Y LA CARRERA DE RELEVOS

Ya vamos por la 8º Semana, la verdad como hasta ahora he tenido semanas en las que debido a las clases de ingles he descansado, aun me veo algo verde para el objetivo que me he propuesto, pero bueno esta es la ultima semana en la que tengo ingles, por lo que a partir de ahora, la cosa se pondrá difícil.

Lunes: 14KM RL
    T:59min 07 Media 4'12 Pmed:153
Buena sesión teniendo en cuenta de que temía que acusase las Fiestas de Hegialde. Y  a la noche primer día de curro.

Martes: DESCANSO
 Hoy tocaba hacer el examen de ingles, la verdad que salí con la sensación de que si aprobaba seria muy justo.  Y a la noche , en el trabajo algo mejor que en el día anterior.

Miércoles:10KM RL+ GIMNASIO+ 2KM RM(CINTA)

 Buen entrenamiento, los ejercicios en el gimnasio aceptable y termine el entrenamiento en la cinta, comencé  en 14km/h y en cada 500m aumenta un poco, hasta terminar en 15'5Km/h. Después subí al barrio para tomar algo con los amigos. Y  fue el día en el que España cayó eliminada en el Mundial.

Jueves:DESCANSO

Ultimo día de la clase de ingles, al final logre sacar un 6 alto. Por lo que me quedo algo más satisfecho. Una pena que debido a que tengo que ir a Santander a la carrera de Relevos, me pierdo la cena de Ingles, más cuando ya para el próximo, ya no tendremos a la misma profesora.

Viernes:DESCANSO
 El viaje fue un poco tormentoso, nunca había visto caer un rayo tan cerca, se me puso los pelos de gallina. Volvimos alojarnos en el mismo Hotel que el año pasado. Y también fuimos a cenar al mismo lugar. Para que cambiar cuando la primera vez salio bien.

Sábado:10KM RELEVOS
    T:37min 51 Media 3'42  Pmed 174 Pmax 180
 Bueno esta vez me toco ser el 8º relevista. Y para entonces Lorenzo ya calentaba, aunque a veces había amagos de nublarse, Menos mal que me pase buena parte hidratándome, sino puede que no hubiese llegado a meta.
 El circuito es bastante ratonero por lo que pierdes mucho en las curvas, y se hace también duro a no tener gente a tu ritmo... ya que con los que me encontraba, bastante hacían con seguir corriendo para culminar los 100Kms.
  Al final logramos terminar en el 1º Puesto, por lo que supongo que el próximo año volveremos a repetir.

Domingo:8KM RL(BD)

No tenia entrenamiento según la hoja de ruta, pero preferí salir a rodar un poco y así soltar las piernas, para comenzar con buen pie la siguiente semana.

  Esta 8º Semana con 44Kms en 4 Sesiones.


martes, 17 de junio de 2014

7º SEMANA ROAD TO BERLIN Y LAS FIESTAS DE HEGIALDE



Esta 7º Semana me toco de mañana  y aunque lo positivo es que tienes la tarde para poder entrenar, también ocurre que poco a poco  los madrugones van afectando durante el transcurso de los días.
Y encima en esta no he dormido todo lo bien que me hubiese gustado. El calor fue una de las causas.

Lunes:12KM RL
 T:51min 33 Media 4'13:12,2KM PMED:147
 Se nota el aumento de Temperatura, por que me costo mucho dormir, y trabajar 8 horas con la sensación de que en cualquier momento  puedes caer dormido, no es muy agradable.
El entrenamiento aceptable, teniendo en cuenta en que estado lo comencé.

Martes:DESCANSO
  No dormí mucho mejor, pero al tener Ingles, al menos logro recuperar un poco.
Al final, no voy a poder ir a la cena de Final de Curso, por que justo ese día me voy a Santander.
 Y es una Pena, por que la profesora lo deja.Pero antes de saber la fecha de la cena, ya me comprometi  en que participaría en la carrera  de 10 kms en forma de Relevos. Junto la carrera de los 100Kms de Santander.

Miércoles:12KM RL
 T:50min 49 Media 4'14:12KM PMED:154
 Otra noche durmiendo a ratos. Los primeros Kms me costaron una barbaridad. Después de la sesión
fui a darme un masaje suave, para soltar un poco las piernas, y la espalda de los movimiento no adecuados en el trabajo. Antes de ir a casa, estuve en el Pintxopote, y ahí planteamos la idea de hacer una cena el Viernes en las fiestas del barrio.

Jueves:DESCANSO

Logre dormir algo mejor, y una parte de mi tiene  muchas ganas de fiestas, pero otra la de la sensatez, por no poner en peligro el camino hacia las puertas de Branderburgo. Aunque admito de que de vez en cuando viene bien desconectar del todo

Viernes:8KM RL+GIMNASIO+2KM RL

 T:42min 56 Media 4'14:10,1KM PMED:146

 Como iba a andar justo de tiempo opte por no hacer la parte del gimnasio, no obstante tengo que decir que ya levante bastante peso en el trabajo, Me toco las piezas mas largas y de mayor diámetro.

 El poteo antes de comenzar la cena estuvo muy bien, durante la misma me entere de la paliza sufrida por Holanda, en el primer partido del Mundial. La noche no estuvo nada mal, pero mi cuerpo a las 6 de la mañana dijo basta.

Sábado:10KM RL
 T:43min 31 Media 4'21:10KM  PMED:150

Me levante con algo de caraja, tengo que reconocerlo, tanto que dudaba de que fuese capaz de completar los 10kms.  Pero controlando la sesión mediante el pulso, parece que fui soltando toda la mierda.  A la noche volvimos a salir, y esta vez solo aguante hasta las 5, y entre otras cosas lo mejor de la noche fue el partidazo de Pirlo ante los Ingleses.

Domingo:DESCANSO

Bueno la mañana comenzó con la pedazo de carrera de Motogp, entre Marquez, Rossi Y Pedrosa.
 Luego antes de llevar a mi primo a la estación, el etapon de Contador , aunque no resulto victorioso, demostró que en estos momentos esta un pelin más fuerte Froome.
 Y junto a Ohiana, Iñigo Y Kote di por finalizadas estas fiestas de Hegialde.

 En esta 7º Semana culmine con 44Kms  y a 4'15 de Ritmo Medio.

jueves, 12 de junio de 2014

6º Semana Road To Berlin 2014 y Nadal Se Alzo con el Roland Garros

Durante esta 6º Semana, me toco trabajar de Tarde, ya  creo que lo he mencionado alguna vez, es la semana que logro dormir mas horas  y quizás es cuando logro entrenar bastante bien. En el aspecto negativo por estas fechas es que luego te toca trabajar con un día muy caluroso, y no puedes hacer nada que resignarte y desear que los tornos te den una tregua.

Bueno aun sigo entrenando a 4'20 el Km, aunque mentiría si diría que no logro ir a esos ritmos con relativa facilidad, últimamente me están saliendo algo más rápidos, y al mismo tiempo que motiva, también  hace que piense en pisar el freno.

Semana del 2 al 8 de Junio(6º semana)

Lunes:12KM RL(BD):
 T:50 min 30 Media 4'12 Pmed:149
 Día histórico no por que me saliese muy bien el entrenamiento, sino por que el fue el día de la abdicación del Rey, aunque debido a esto "Ensombreció" el Nuevo lanzamiento de un Proyecto que pronto dará la Luz.(No tiene nada que ver conmigo). Aproveche para aplicarme una sesión del compex para aliviar la pesadez de piernas.

Martes:8KM RL(BRI):

 T:33min 06 Media 4'08 Pmed:149
 Muy satisfecho con la sesión, y después de Trabajar, salí  a tomar un café, algo que no suelo realizar muy habitual mente, pero me valió la pena para desconectar un poco.

Miércoles:DESCANSO

La verdad que no logre dormir muy bien... espero que no fuese por el café con leche, del día anterior, y aprovechando el día de Relax, me di una sesión de Cintura Pelvica con el compex.

Jueves:14KM RL(BE)
T:56min 21 Media 4'01 Pmed:108 Pmax:135
Entre que nuevamente me levante como con desgana y por  circunstancias, tuve que optar por la estática, y no sé si por el calor que hacia y que voy poco a poco pillándole el tranquillo a las intensidades a trabajar, culmine algo justó.

Viernes:8KM RL+ GYMNASIO(BD+GYMHOUSE)

T:34min 29 Media 4'11 Pmed:147

Buena sesión, y la tarde en el trabajo un pelin axfisiante por el calor. Tenia pensado salir a escuchar unos conciertos pero al final simplemente tome un café y un Zurito, y lo mejor fue coincidir con el que fue mi primer entrenador.
 La Persona  culpable de que me envenenase con esto del Running.

Sábado:DESCANSO

Día dedicado a sesiones de Masaje Relajante,  Y ver como el Mirandés en los minutos finales acabo en en 2ºB, Y fue el día que vi las dos ultimas películas de X-men, la del Origen, y la que se estreno en el cine.

Domingo:12Km RL(BRI)
Como el Jueves no realice los 14 en asfalto, decidí añadir esos 2Kms mas a la sesión de Hoy.
La verdad que salí a las 11 y ya cascaba Lorenzo, tanto que perdí 2kilos  simplemente con la perdida de líquidos, nada preocupante por que ya los recupere con los marianitos y el Pintxo de Lomo.
 Antes de salir estuNadal nuevamente lograba la victoria. Y termine la tarde con los amigos, tomando unos tanques de Lejia(Cerveza+Limón)


 Al final esta semana 42Kms +14Kms en la estática a un ritmo medio de 4'09(Sin contar el de la estática)

"I don`t Give Up"

miércoles, 4 de junio de 2014

4º Y 5º SEMANA ROAD TO BERLIN


 Bueno voy a poner como han transcurrido estos últimos 15 días de entrenamientos.
Puedo decir que pasito a pasito me voy sintiéndome mejor, aunque  sé que esto solo acaba de empezar.
Lo serio comenzara en breve y espero estar en condiciones para afrontarlos.

4ºSemana del 19 al 25 de Mayo(Mañana)

LUNES:10KM RL(BD):
   De momento no notaba ninguna secuela de la competición, pero normalmente yo las noto a las 48 horas.
  T: 42' 23 media 4'14  Pmed:151

MARTES:DESCANSO
 Hasta finales del mes de Junio las semanas que este de Mañana y de Noche, no dispongo tiempo suficiente
para entrenar, sin que me entre agobios.
  COMPEX:(ENDORFINICO) Glúteo derecho

MIÉRCOLES: 12KM RL(BRI):

Durante el trabajo, me toco preparar las KoniRacing,en la cual puede pasar dos cosas que lo logres a la primera, o estar todo el día peleando con ella, al final lo logre relativa mente sin problemas. Antes de ir a entrenar fui a solucionar un asunto. En los 12kms, puedo decir que en los primeros no me sentí nada agusto, aunque al final poco a poco me fui soltando. Y como es miércoles, aprovecho el PintxoPote para estar con los colegas.

  T:50min 08 Media 4'10 Pmed:152

JUEVES:DESCANSO
 Aprovechando el descanso me di una sesión de compex en la cintura pelvica antes de ir a ingles, y a la vuelta, otra de Endorfinico en el glúteo derecho.

VIERNES: 6KM RL+GIMNASIO(BE)

Por motivos, no pude ir al gimnasio, por lo que realice la sesión en la estática +compex, y luego unos ejercicios caseros.
    
    T: 23'40 Media 3'56 Pmed:105

SÁBADO:DESCANSO
 Realmente tenia 12kms, pero como me levante con ciertas agujetas musculares en los cuadriceps, opte por descansar y dejarlo para el Domingo. Y Aproveche para darme Masajes relajantes con el Compex tanto en los cuadriceps,gemelos,Isquios.
 La verdad estaba algo nervioso por la final de champions, y sinceramente cuando ya creía que nuevamente los merengues se irían con las manos vacías, Ramos logro meternos en el partido, y al final en la prologa los blancos, dieron la vuelta al marcador.
  Lo que no me gusto nada, fue la manera de festejar el 4º gol  de Cristiano de Penalty, que para mi no lo era, y encima se quita la camiseta y lo festejo de esa manera, cuando durante el partido no apareció.

DOMINGO:12KM RL(BD)
 Para celebrar la Décima, por la tarde me puse el Polo del Madrid,  la ocasión lo merecía.

T:50min 20 Media 4'11 Pmed153
 Y antes de ir a tomar los marianitos domingueros me coloque el Compex(Optimizacion de la Carrera Larga) Cuadriceps

 Esta Semana la culmine con 34Kms + 6Km en la estática

Semana 5º: Del 26 de Mayo al 1 de Junio(Noche)

Lunes:10KM RL(BD)
  Por la Mañana me puse al día con las cuentas y una sesión de compex(Descontracturante) en los cuadriceps, por que aun notaba molestias.
  T:42min 04 Media 4'12 Pmed:152

Martes; DESCANSO
  COMPEX(ENDORFINICO) CUADRICEPS

Miércoles:12KM RL(BRI)

Las molestias están remitiendo, y satisfecho con la sesión, y antes de ir a trabajar el Pintxopote

T:50 min 37 Media 4'13  Pmed:154

JUEVES:DESCANSO
  No fui a clase de ingles, para poder ir al aeropuerto a buscar a mi hermano, que venia a pasar el fin de semana.
    COMPEX(ENDORFINICO) Glúteo derecho

VIERNES: 8KM RL(POL)+ GIMANSIO

  Como llovía, opte por hacer los 8kms en la cinta, para ello desempolve el mp3, y realice  4kms a 13'50Km/h, 3Kms a 14km/h y 1Km a 14'50 Km/h.
  Después 2 circuitos de ejercicios y 4 ejercicios con las maquinas.
 T:35' media 4'18 Pmed:151

SÁBADO:DESCANSO

Tenia 12kms pero me levante cansadico y como llovía opte por cambiarlo al Domingo.

DOMINGO:12KM RL(BD)

Muy buen entrenamiento, a pesar de que no me libre de mojarme, y después de comer, lleve a mi hermano de vuelta al aeropuerto, es lo que tiene las visitas express. Y antes de ir a cenar pase un rato


con los colegas.
 T:51min 22 Media 4'17 Pmed:154 + Compex(Optimizacion Carrera Larga)

Esta Semana la culmine con 42Kms, poco a poco vamos sumando.


"I DON'T GIVE UP"

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