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domingo, 30 de octubre de 2011

La Ultima Semana antes de Volar

Bueno esta ultima semana que hace la nº 18 del plan, como  yo había planeado y hablado con el entrenador,
que yo me siento mejor con planes de 18/19 semanas que con  las de 21/23 semanas, ya que en las ultimas preparaciones siempre se me hacia un mundo las ultimas semanas.

    En cuanto a este Maraton, tengo que decir, que no se me ha hecho largo, incluso podría decir que se me ha hecho corta, ya que cuando menos lo había pensado, ya no me quedaba margen de error, es lo único malo de las preparaciones ajustadas.
    También es cierto, que  a haberme preparado mentalmente para  no ir  a por mi mejor marca en esta maraton, sino a intentar disfrutar de las 26,2 millas, y  para ello lo tengo muy claro a que ritmo debo salir desde inicio hasta al km 30, y a partir de ahí, si mis piernas responden, pues terminar algo mas ligero, pero claro desde la pantalla, se ve muy fácil.
     Sé que mi preparación en estas 18 semanas, no ha sido como para terminar por debajo de las 3 horas, tampoco para mejorar marca. Por lo que tengo que saber jugar con estas cartas.

  Yo pienso que saliendo bien las cosas podría rondar las 2h 53,  pero como he dicho, no pienso ir a muerte y si en el día D, veo que incluso saliendo a 4'15 voy mal, pues bajo el ritmo, y a terminar, ya que me da lo mismo terminarla sobre las 3 horas,  o por encima, lo que quiero es disfrutar de la Maraton mas famosa, pero no la mas idónea para realizar marca.

  En cuanto a esta semana, decir que me he sentido mucho mejor, y bastante en forma, espero poder mantenerla en estos días en New York, aunque aun no sé donde entrenare, ya que entre una cosas y otras lleva su tiempo,y también quiero conocer  la Gran Manzana, Por lo que espero poder correr por los alrededores del Hotel, y con rodar 30' sera suficiente.

    Y hoy he ido al Cine a ver " Las aventuras de Tintin, el Secreto del Unicornio", pensaba que me iba a defraudar, pero la verdad que se deja ver.

PD: Espero poder actualizar mas a menudo esta semana, aunque solo sea poniendo Fotos...

lunes, 24 de octubre de 2011

A quince dias de Volar a New York

Pues si, ya solo me queda esta semana, para seguir poniendo a punto la maquinaria,  esta 17 semana, de la preparación, no he tenido ningún sobre salto, también es cierto que he andado con más cautela, y no he querido forzar el cuerpo, se puede decir que he entrado en el estado reservón.
  Durante la semana, hubo un cambio de temperaturas, y la verdad, que después de estar toda la preparación por encima de los 15º grados, pasar a cerca de los 7º, mi cuerpo no lo agradeció, y eso que normalmente corro mejor con temperaturas frescas, pero como el tiempo anda muy loco, no deja tiempo para hacerse a ellas.
   Y pensaba que me tocaría liar con esa temperatura durante la tirada larga, pero como he dicho como el tiempo anda muy loco, pues la temperatura volvió a rondar los 16º, pero eso si con un viento que a ratos costaba liar con el.
    Quizás debido a este viento, y el intentar ir al ritmo estipulado, hiciese que malgastase más energía de lo necesario, ya que aunque volví a culminar  30kms, aunque debía de haber hecho 32, pero como he dicho anteriormente, esto en estado reservon.
    No termine con las mismas sensaciones que la semana anterior, no obstante me doy muy satisfecho, ya que ya se sabe, durante la maraton te puede surgir cualquier imprevisto, y hay que aprender a liar con ellos.

  Esta ultima semana que me queda antes de coger el avión, procure descansar lo máximo que pueda, y no forzar la maquina en exceso, ya que todo el trabajo ya esta hecho, por mucho que se entrene ya, no se puede hacer milagros, es más probable que me provocase una lesión.

   En la Próxima entrada, ya contare, con que previsiones de tiempo, espero realizar la Maraton, cierto que esta maraton, espero vivirla con mucha mas tranquilidad que las anteriores, pero al final siempre  a uno le gustaría realizarla dentro de un tiempo, teniendo en cuenta todo lo que se  ha entrenado para culminar la

lunes, 17 de octubre de 2011

La 16º Semana, y Los 15Kms de Donosti

El Ultimo esfuerzo
Ya cada vez que me pongo a escribir como me ha ido la semana, es cuando más me doy cuenta de que ya no me queda nada para el Maraton de New York, y cada vez me queda menos para los preparativos.
   La semana por lo general, no he tenido ningún imprevisto. Cierto que el día después de correr los 20kms con cambios, al tener el entrenamiento de Cuestas, al principio tuve unas sensación de pesadez, que me dio por pensar de que no lograría sacar adelante la sesión, pero al final incluso termine con ganas. También ayudaba que al día siguiente tenia descanso, jejeje.
   El viernes aprovechando que tenia 12kms, use las zapatillas nuevas, y la verdad que me dieron muy buenas sensaciones, pero seria el Sábado, cuando tendrían que demostrarme que son las candidatas para recorrer la maraton.
   Como el Sábado salio un día un poco fresco, aproveche para salir con la indumentaria que saldría en la gran manzana, exceptuando la camiseta de tirantes, y la verdad que tanto los manguitos, la camiseta térmica interior y las medias largas, no me sobraron en ningún momento.
   En cuanto a la tirada, decir que tenia 22kms a ritmo lento y otros 8 a Ritmo medio, pero fueron 21+9 terminando en una media de 4'05 y con buenas sensaciones tanto físicas, morales. Por lo que las New Balance se han ganado en pocos días ser las zapatillas idóneas
   El Sábado por la tarde, Gorka y Yo fuimos a Anoeta a por los dorsales de la carrera, ya que si no íbamos a la víspera, habría que madrugar mas de la cuenta. Un aspecto negativo para la organizacion.  Y después de tener todo lo necesario, vuelta para el Barrio, y  ver los partidos, mientras matábamos las rondas a zuritos 0,0.
  La noche la termine con una sesión Skype con mi morena, y a descansar para recuperarme lo mejor posible para hacer de liebre de Iñigo. Ya que mi amigo Gorka se lesiono, impidiéndole poder salir.
   Salimos para las 8 de Legazpi, llegando sobre las 8:50 a Anoeta, y ya se podia respirar el ambiente atlético.
Yo la verdad estaba un poco nervioso, por no saber si seria capaz de ejercer bien mi papel de Liebre.

     Después de un calentamiento  con mi entrenador, fuimos hacia la salida y nos colocamos detrás de la gente que estaba colocada  en la parcela de 1h 10', ahora después de haber corrido, la verdad que deberíamos de habernos colocado mas hacia la parcela de 1h, pero en fin de estas cosas se aprenden.

     Una vez, que se dio el pisto lazo de salida, nos costo bastante abrirnos hueco, y entre que avanzaba, intentaba  procurar no perder de vista a Iñigo, ya que los primeros Kms, son cruciales no pasarse, pero tampoco quedarse muy rezagado.
Iñigo Y Yo terminando la Faena
        Los kms pasaban, y seguíamos adelantando gente,  el 5km, a parte que fue una gran encerrona, ya que nos cerraron a todo un pelotón en un embudo, lo pasamos en 20'40(4'08), Antes de llegar al 10ºKm, son quizás los kms mas críticos, pero los vamos solventado poco a poco sin agobios, el 10 km lo pasamos en 41'22(4'08), por lo que fuimos muy lineales durante la carrera. El resto de los 5kms, poco a poco procuraba animar a Iñigo, a seguir hacia adelante, ya que íbamos bien, y el resultado fue 1h 02' 19(4'08), en el cual hay que decir que después de estar rondando entre (4'15/4'08), el último Km lo realizamos en 3'30.
  La verdad que termine muy satisfecho con la carrera, ya que al menos fuimos muy regulares, y no tuvimos un desfallecimiento muy grande.

   Y el Domingo lo termine, dando una pequeña vuelta por Zarautz con Vanessa, ya que hacia un buen día, y no merecía la pena meterse en el Cine, Ya habrá días  mas propicios para ir a una Sala.

lunes, 10 de octubre de 2011

Semana Post carrera, la Semana nº15

 Normalmente después de un fin de semana, en la que haya competido, la siguiente semana no sé
si por el subidón o  por otra causa, que siento que todo lo puedo hacer sin esfuerzo.
  Por eso esta semana los dos primeros días aunque me frenaba,aun así me salían algo mas ligeros de lo que debería.
   El Jueves, aproveche que tenia descanso, para darme un masaje, y la verdad que Iosu me dejo como nuevo, ya que apenas tuve molestias en los días posteriores.

   El Sábado me levante muy perezoso, y ver que después de correr las persianas, estaba lloviendo, después de haber pasado toda una semana alrededor de los 27º, que para las fechas que estamos, parece un milagro.
  Opte por realizar el entrenamiento en la Estática, ya que mi entrena más prioritario, era la tirada larga de 30km.
Y la tarde del Sábado la pase de compras en el Decathlon, aunque siendo sincero, yo no tenia ninguna intención de comprar nada, pero esta visto que no puedo ir a estos grande espacios.
   Al final en mis manos calleron, las New Balance NR890, una Bolsa de equipaje con Ruedas, la cual la utilizare para el viaje a New York.
   Y la tarde la teminamos por el Barrio, tomando unos tragos, eso si yo todos a 0'0, y a la noche antes de dormir, coloque el corrúpies que mi Morena me regalo en la Hora de la comida.

 Me levante sobre las 10, para  salir a realizar los 30kms, la verdad que ya ni me acuerdo la ultima vez que realize esta clase de entrenamiento, ya que en la ultima maraton que prepare, por alguna causa o otra, nunca logre pasar de los 28kms.
 A pesar de que caia una fina lluvia, me puse mis calcetines largos,  y las Mizuno Wave Precision, y di comienzo al entrenamiento.
  Mantuve desde el principio un ritmo entre 4'13/4'08, y a eso del km 22 y 24 me dio un retortijon en las tripas,que mas o menos solvente con una mini parada, y al final pude terminar los 30kms, si pedir la hora, pero tampoco  muy  sobrado. Esto me hace tener una idea de que a que ritmos tengo que salir en el día D.
 Y del resto de día poco más puedo decir.

 En cuanto a la semana que se avecina, el Domingo estoy apuntado a una carrera de 15Kms, en los cuales espero que tenga que correr segun habia previsto el Mister.

PD: estas New Balance, como sean tan buenas como la sensacion que me  dieron a tenerlas en la mano, y en el rato que me las puse, puede ser la candidatas a correr en la BIG APPLE.

lunes, 3 de octubre de 2011

Zakila Bira 2011, Y realizando de "Liebre" en la C. del Goierri 2011

Bueno en la anterior entrada ya conté, mis penurias en un entrenamiento, y que dependiendo de como me encontrase en el entrenamiento, vería en que condiciones tendría que salir en la Zakila.
  El entrenamiento me salio bien, aunque salí con mucho miedo al principio, pero al final me deje llevar, y termine con buenas sensaciones.
    El viernes por tener poco tiempo ya que había que celebrar los cumpleaños de Iñigo, y tener que cortarme el pelo, dedique la sesión de footing en la Estática, mientras visionaba "CUENTA ME".
    A la noche para relajarme antes de ir a descansar para afrontar lo mejor posible el día siguiente, me puse la película, "La Linterna Verde", no es un peliculón, pero al menos entretiene, y no me defraudo como hizo la del "Capitán América"
  A eso de las 12.20 salimos en dirección Zumaia, observando que Lorenzo no me iba a dar tregua. Comimos en el mismo lugar de todas las ediciones anteriores, ya se sabe, cuando tienes algo que te ha ido bien, no merece la la pena cambiar.

     Después de comer, fuimos a la recogida de dorsal y de allí, aprovechando que aun tenia tiempo, dimos un paseo por el Puerto, y la verdad que daban ganas de mandar por saco a la carrera, y pasar el día junto a mi Morena.
  A eso de las 17,.se dio el pisto lazo de salida, con Bon Jovi de fondo, mi idea  era salir  en un buen grupo, para eso programe el Garmin para que me controlase cada Km, entre (3'53-3'38), sabiendo que  mas rápido que eso, entre el calor y  demás, seria un suicidio.
     La salida, la realice, siendo para mi una de mis mejores, ya que no salí ni muy atrás, y tampoco me deje llevar por los de adelante, y eso que hasta llegar al 4ºKm no conecte con un grupo. del 5º al 6º Km es el punto más critico, para mi gusto, ya que es donde las piernas te colocan en tu sitio, y si ahí ves que no vas fino, el resto de carrera puede ser un funeral adelantado. Pero esta vez , no senti esa sensacion de  que me había pasado, cierto que más no podía dar pero que si era listo, llegaría a otro punto critico, con buenas sensaciones.
     A partir del 6º Kms hasta el 16º es un pelin subí-baja, que como se baja mucho  puede que  uno se pase de rosca y luego cuando toca las subidas, tengas la sensacion de flojedad.
    En mi caso  no me deje llevar, y controle en todo momento, lastima que a cada grupo que cazaba, estos ya iban fuera de mi ritmo.
     Al llegar al Km17, que es donde mas o menos comienza el ultimo punto critico, pensé en dejar el timón, al grupo que me precedía, pero al final no aguante y me puse a tirar en toda la subida, hay fue donde queme mi ultimo cartucho, porque desde el 18º al 20º lo único que deseaba era llegar, ni tenia de idea de que tiempo llevaba, y al llegar a Meta vi, que era posible que sin quererlo, mejoraba mi marca en esta carrera.
      Al final el 19º de unos 600, y 1h 13'26 a una media de 3'40, y después de recoger la camiseta y líquidos y alimentos para ingerir, Vanessa Y Yo nos encaminamos hacia el coche, con la sensacion de felicidad  increíble.
     Llegue a Casa y solo tenia ganas a lo sumo de tomar algo con mis amigos, para contarles como me fue, pero estos ya se había ido para casa, por lo que también me vino bien, para descansar, ya que si me recuperaba bien, tenia pensado salir en la carrera del Goierri, para acompañar a Gorka, que se ha pasado 7 años parado y ahora ha vuelto, y esta era la primera vez que se volvía a poner un dorsal.


     Me levante  y vi que no tenia muchas molestias, por lo que estaba seguro de que podría realizar la carrera, ya que era de 8'5 Kms, la verdad que sera de las pocas veces que no me he puesto nada nervioso, quizás solo un poco, por temor de fastidiarle a Gorka, pero nada mas darse la salida,  me coloque junto a el y mas o menos fuimos  al grupito que nos convenía ir. Salimos algo rápido, pero en ningún momento se vio que eso nos pasara factura. Yo miraba mi Garmin, y veía que el Ritmo Medio era de 4'10, por lo que para mi opinión, después de 7 años, no esta nada mal ir ya ese ritmo. A falta de algo menos de 2'5kms, vi que  a Gorka le costaba coger aire, pero aun así en ningún momento se vino abajo, y  al final termino en 35'20 a una media de 4'10,  y el estará contento con el resultado, pero yo lo estoy aun más  ya que poco a poco, volverá por sus fueros, y vuelva a tener un compañero de fatigas.

Al final no le puedo pedir más a un fin de semana, y ahora me toca afrontar la 15º semana, por lo que cada vez me queda menos para la Gran Manzana

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