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martes, 30 de septiembre de 2014

LOS DIAS PREVIOS Y LA MARATON DE BERLIN 2014


En menos de 48 Horas cruzaria esa Puerta...


Bueno los días previos a una Maratón, son tan importantes como las duras semanas de entrenamiento, para llegar aquí.

La verdad que a esta semana, me hubiese gustado llegar en mejores condiciones, por que llegar algo mermado, también ha influido en mi mente. Surgen dudas, y es complicado enfrentarse  a eso. Pero en mi mente solo existía la intención de terminar, del modo que fuese, sin poner en peligro la integridad física, que de correr, no me gano la vida.

Semana del 22 al 28 de Septiembre (Semana nº)

LUNES: RODAR EN LA ESTATICA:
   T: 48’31 media 4'02: 12Km Pmed: 98 Pmax: 115
Sesión de regeneración, solo me quedan dos sesiones antes de enfrentarme a la Maratón.

MARTES: 14KM RL (BD)
   T: 57’55 media 4'08: 14Km Pmed: 151 Pmax: 161

Primera vez que vuelvo a correr por este trayecto desde que comencé con los problemas físicos, la molestia ha mejorado, pero noto que no tengo la suficiente fuerza en las piernas.

MIERCOLES: 10KM RL+6KM RM+4KM RR (BRI)
    Al final 17Kms
          T: 1H 07' 42 media 3'59: 17km MED: 159 Pmax: 167
No pude con los 20kms, por que note que me  sangranba un dedo, y no quería arriesgar, Y una tarde
Agradable en el pintxopote.

JUEVES: DESCANSO

Por la mañana estuve con Oihana para despedirme, y  A la tarde fui a donde Iosu, para que me diese el ultimo retoque, para poder afrontar con alguna garantía la maratón.

VIERNES: VIAJE A BERLIN

 El viaje transcurrió sin ningún retraso, o inconvenientes, como apenas tenía ganas de comer, comí una hamburguesa con Pollo, en el mismo lugar que hace dos años.
 Luego fui a dar un voltio, para ver de nuevo  los graffitis del "EAST SIDE GALLERY", y comprobé que hay pocas huellas del año 2012.... Y antes de retirarme al Hotel pase  por la Puerta de Brandeburgo.
Cene  "EN LA CANTINA", unos espaguetis con Salmón, y de postre un Tiramisú.



SABADO: DESCANSO/FERIA
Mismo desayuno que en el 2012

Por la mañana después de desayunar lo mismo que hace dos años, me fui hacia la feria, para recoger el dorsal, y caer en la tentación de comprar....
 La verdad que lo tiene bien preparado, hay cosas que no cambian.... después de pasar por todos los hangares, hasta llegar a la recogida, es difícil no caer en la tentación.  La recogida fue todo como la seda.
 Y después de un buen rato, decidí volverme al hotel por que comenzaba a dolerme la cabeza....
Y volví a comer Pasta en el mismo sitio, ya que el trato y la comida se asemejan a lo que me gusta.
La pizza de la Cena
La tarde la pase viendo capítulos de la  tercera temporada  "Teen Wolf".
 Para cenar esta vez opte por una Pizza, y antes de intentar dormir vi un par de capítulos de "24H", de la 5ºtemporada.

DOMINGO: MARATON DE BERLIN

El despertador toco a las 6 de la mañana, la verdad que apenas dormí mucho, pero es lo que hay, cuando los nervios y las dudas, invaden tu mente.
 El momento más drástico fue cuando llegue a la entrada para dejar la bolsa, la muchacha que estaba ahí, me exigía mostrar una pulsera que me pusieron en la feria, pero tonto de mi me la quite en el Hotel, pensando que solo era para indicar que había recogido el dorsal.... y la muchacha por mucho que le enseñase el dorsal, el chip, no me deja entrar, solo con la pulsera, o el DNI, pero para muestra un botón de mi confianza en mi, opte por no llevar nada importante en la bolsa, por si por desgracia optaba por la retirada...
Menos mal que estuve observando y de alguna manera logre que uno de los organizadores... me diese otra pulsera... Y menos mal por que ya me veía derrotado, sin poder salir... por la maldita pulsera, por que no había tiempo para volver al hotel y regresar a tiempo...
La dichosa Pulsera....Muchas gracias a ese buen Hombre

 Pero al final logre entrar, dejar la bolsa, y mientras me acercaba al corral, como si fuésemos ovejas, procure calentar un poco, pero sin demasiado ímpetu, por miedo a lastimarme más de la cuenta, Me di una crema calentadora. para salir con algo de calorcillo.

 La salida se dio con una puntualidad pasmosa, y  procure salir bien sin golpes o empujones, a pocos metros de mí, vi como arroyaban a un corredor.... Miré el gps, y veía que iba a 3'50,  y en  vez aflojar hasta ir al ritmo que me había marcado en el gps, opte por seguir.... 1ºfallo, pero bueno es lo que tiene las elecciones... en una maratón. Durante los primeros Kms, vi a una chica que iba a un buen paso, y me sacaría unos 100m y opte por tomarla como referencia.... Y la verdad que los Kms pasaban y a pesar de que a veces me acordaba de la pierna, persistía con el ritmo. Había programado pasar los primeros 7Km en una media de 4'20 y los pase en 3'49.  Después según lo programado  14Km a 4'10, y   antes del 10 pase por mi hotel,,, no me dieron ganas de pararme.... Pero al llegar sobre el 14, note alguna flojedad en la tripa, y se me dispararon las alarmas, pero fue una falsa alarma, menos mal, no estaba preparado para vivir un calvario como  en New York. Estos 14Kms los culminé a una media 3'52 y la media la pase en 1h 21'52, por lo que pensaba que podría rondar las 2h 45., fue aquí donde deje atrás a la chica del traje azul, probablemente mi 2º error,,,por que mi  calvario comenzó a dar señales sobre el 28, y para colmo  vi  una parada de metro que me hubiese llevado a mi hotel, y durante 2 segundos me lo pensé, pero una vez desechado ese pensamiento, sabia que iba a terminar, no de que manera... pero que lograria terminar.
   
      Hasta el 30km los realice todos  sin parar (1h 57'35) (3'55),a pesar de que notaba que algun dedo del pie derecho sangraba,,,  pero a partir de aquí mis piernas dijeron que no podían más por lo que solía pararme al principio en los avituallamientos, bebía, y arrancaba de nuevo. En esto que en el 35 se acaba los 14Kms programados a 4'02 de media, y los termine a 4'03 de media. Pero en el último parcial de 7,2kms  programados a 3'57, los termine en 4'54 de media. Estos últimos 7kms  se me hicieron largos, pero al mismo tiempo procuraba no petar del todo, y terminar dentro de los otro planes que te marcas durante la maratón, y era que ya que no iba poder mejorar mi 2º mejor marca, intentar  bajar de 2h 48 y en caso contrario bajar de 2h 53, hasta el 35 por tiempos era posible, pero no por las sensaciones, (2h 18'54(3'58))
Lo que sufrieron para lograr la medalla
 Al final intente que los parciales a pesar de que me paraba andar cada 1,4 Kms, que no pasen de 5' el Km.

 Y también asegurar de que al menos que el ultimo Km, lo lograse terminar sin pararme, había que procurar pasar la meta de la mejor forma posible.

   Menos mal que ya sabia como era el final, y por las recomendaciones de un twi tero, que me recordó, que la meta esta a 300m mas adelante de la puerta de Brandeburgo, y es cierto, a más de uno vi que se paraban ahí, hasta que los de la organización les sacaba de su error.
Un Selfie con mi medalla....
  Al final traspase la meta en 2H 53, según la pagina en 2h 52'51, y con una gran satisfacción, a pesar del calvario de los últimos kms, pero esto es una Maratón, y a veces el del mazo no aparece, y otras te deja grogui.

 Después la recogida  esta muy bien organizada, y paso a paso fui hacia mi hotel, con un pelin de sabor amargo, pero ahora que han pasado un poco de tiempo, satisfecho y orgulloso del resultado. Viendo fríamente en que estado llegaba generalmente.

Y bueno después de una ducha relajante, y de comer algo.... fui a un bar en el que echaban los partidos de la Bundesliga, y pude celebrar esta maratón con dos Jarras de cervezas.
Creo que me las gane....
 Y antes de volverme al hotel cene un rissoto, y con la sensación de haber hecho bien las tareas del día, me fui a dormir, para volver al día siguiente.

El viaje de vuelta sin problemas, a pesar de mi escasa movilidad articular, prueba de que lo di todo, y menos mal que también me había cogido fiesta este día.....

Y ahora, pues toca desconectar un  poco, y pensar en futuros objetivos, el de largo plazo, creo que lo he logrado, pero ese ya se vera.....


PD: Puedo presumir que en esta edición se logro un nuevo record mundial, la primera vez que se baja de las 2h 03' , y el artifice fue Dennis Kimetto, Y decir que el 2º clasificado tambien logro mejorar el record anterior.

"Still I Don`t give Up"




martes, 23 de septiembre de 2014

EL TAPERING, Y LAS DUDAS



Bueno a quince días de la Maratón se suele bajar el pistón, pero en mi caso por una cosa u otra llevo pisando el freno más de lo que me gustaría, pero bueno a parte de mi  intención de bajar mi marca, también tengo   que asegurar que pueda culminar lo 42,195Kms, sin poner en peligro mi integridad física, pero si para ello tengo que terminarla a un ritmo más lento, tendré que mentalizarme en eso.

SEMANA DEL 15 AL 21 DE SEPTIEMBRE (SEMANA Nº21)

LUNES: DESCANSO

Iosu me dio un buen masaje, se nota las buenas manos que tiene, y espero ver poco a poco cierta mejoría. Y voy  barruntando en  mi mente a que posible ritmos puedo ir para
“asegurar”, culminar la maratón.

MARTES: RODAR  EN LA ESTATICA

Opte por la estática, para ir poco a poco el proceso de “recuperación”

 T: 1H04’11 Media 4-->16Km (32Km) Pmed: 102 Pmax: 120

MIERCOLES: 10KM EN LA CINTA

Siguiendo con mi proceso de “Recuperación”, pasé de la estática a la cinta, para ir poco a poco antes de probar en el asfalto. Cierta mejoría, pero con el dolorcillo
 Comencé en 12’5Km/h cambiando cada 2Kms hasta llegar a 14,5Km/h

  T: 44’41 Media 4’22-->10,2Km Pmed: 156 Pmax: 175
 Y La noche una sesión de Compex (Endorfinico)

JUEVES: 10KM EN LA CINTA

Otra sesión en la cinta, esta vez lo realice de la siguiente manera, 12,5(0,5Km)+13(0’5Km)+13,5(1Km)+14(4)+14,5(3,5)+15(0,5)

  T: 42’55 media 4’17-->10Km Pmed: 154 Pmax: 166

VIERNES: 13KM EN EL CRUCERO

Decidí elegir este trayecto, por que apenas tienes variaciones de altitud, y como voy en coche, si por  la molestia me impide seguir corriendo, poder parar, sin pasar  mayores apuros, Programa el Reloj, de la manera en la que puede que afronte la Maratón.
 Viendo el resultado tengo que procurar frenar un poco mis ansias de ir rápido.
  
    T: 50’37 Media 3’59-->12,7Km
         1.-º6’55-->4’23-->1,5Km
         2.-º22’13-->3’58-->5,6Km
         3.-º21’4-->3’53-->5,6Km
El dolor no se va, pero parece que tampoco  va a más, y a la noche después de salir de trabajar, salí a tomar un café, para poder estar con Gorka, que el domingo ya regresa a Friburgo y tardaremos mucho en volver a vernos.
SABADO: DESCANSO

Opte por descansar, para no cansar en exceso mi estado físico actual, al fin al cabo, ya no voy a poder recuperar lo perdido, hay que asegurar ir lo más fresco posible.
Antes de irme a dormir estuve viendo la película “HASTA QUE EL CURA NOS SEPARE”

DOMINGO: 17KM EN EL CRUCERO

Buen entrenamiento a pesar de mi compañero de fatigas.

     T: 1H07’35 Media 4’01-->16,8Km   
        1º.-8’17-->4’09-->2Km
        2º.-27’56-->3’59-->7Km
        3º.-27’59-->4’-->7Km
        4º.-3’24-->4’09-->0,82Km
Pase una tarde muy agradable con Oihana y su familia, y menos mal que la próxima semana tengo vacaciones, para poder controlar algo mejor los nervios, que irán aflorando según pasen los días.
 Y volví a ver la Película “BAJO CERO”, mentiría si diría que no se me escapo ninguna lagrimilla.


lunes, 15 de septiembre de 2014

A Dos Semanas......



Bueno esta última semana, no se ha despejado las dudas que han surgido debido a la molestia en la pierna izquierda, Lo único que puedo decir, es que pienso cruzar la meta.

La semana del 8 al 14 de Septiembre (Semana nº 20)

LUNES: RODAR EN LA ESTATICA -->
    Realice 36Kms en la estática.
                          T: 1H 11' 21 media 3'57-->18KM
 Esperando que la molestia no vaya a más, y con la intención de volver a pisar el asfalto a partir del jueves, e ir recuperando la "normalidad" progresivamente. Aunque dependiendo de todo, habrá que marcarse un objetivo algo más conservador.

MARTES: RODAR EN LA ESTATICA-->
    Realice 20Kms en la estática.
           T: 39’12 media 3'55-->10Km
Entrene antes de ir de nuevo a la Fisio, en esta ocasión me pincho más veces, ella no aprecia lesión alguna, solo una sobrecarga severa.

MIERCOLES: RODAR EN LA ESTATICA-->
       Realice 28Kms en la Estática.
                T: 57’14 Media 4'05-->14Km
Tengo la impresión de que la "Lesión" va mejorando pero quizás el ritmo se vea un pelin perjudicado
Y ya tengo cita con mi Fisio de toda la vida.

El Peor partido en el Peor Momento....
JUEVES: 10KM RL (BD)
                   T: 42’12 media 4'11-->10'1Km Pmed: 152 Pmax: 163
La molestia sigue... pero no al mismo grado, aun así tengo que ser algo precavido.

VIERNES: 14KM RL (BRI)
           T: 58’09 media 4'09-->14Km Pmed: 158 Pmax: 180
 Sigo con el Run, Run de la molestia pero mi ánimo sigue en Pie, y no me rindo.

SABADO: 12KM RL (BD)
      Al final fueron 10Kms
         T: 42’05 media 4'12-->10Km PMed: 145 Pmax: 160
   Lo bueno que dentro de lo que cabe, el  ritmo es bueno, pero hay que ver si tengo que forzarme a bajar algo, y asegurar de esta manera que pueda culminar la Maratón, que ese es mi verdadero objetivo.
  Fui a comer a casa de Oihana, y allí nos reunimos Luis Y Laura, y pasamos una agradable tarde, a pesar de la derrota de los Merengues en el derby madrileño.

DOMINGO: DESCANSO

  La verdad tenia pensado salir a correr, y realizar como mucho 24Kms, pero me levante  y la verdad que el cuerpo me pedía seguir descansando, por lo que opte por escuchar al cuerpo,  y al final estuve echado unas 11horas en la cama.

A lo tonto la Vuelta España ha sido mejor que la Ronda Francesa
La verdad que a falta de 15 días para la maratón, estos pequeños percances, trastocan un poco los planes iniciales, pero sigo estando tranquilo por que no estoy roto, por lo que puedo seguir empeñado con culminar esta maratón.

 Y bueno decir que lo realizado por Contador, me ha sorprendido, pensaba que estaría como para ganar alguna etapa, pero ni mucho  menos para ganar la vuelta.
 Y Rossi nuevamente dio una clase magistral, aunque hay que decir que gracias a la caída del Jovencísimo Márquez.
                                              




"I DON`T GIVE UP AND IN THIS CASE EITHER" 
"STILLBELIEVE"

domingo, 7 de septiembre de 2014

LAS VACACIONES LLEGARON A SU FIN, PERO NO EL DEL OBJETIVO



 Se nota que en la época de las vacaciones, cuestas más encontrar un hueco para escribir, o ponerse al días con los Blogs, es lo que tiene el mes de agosto.

En esta nueva entrada, pondré al día las semanas 17, 18,19 del plan. Cada vez esta más cerca el día D, y eso significa procurar afinar lo mejor que pueda, y lo más importante llegar en las mejores condiciones posibles.

Semana del 18 al 24 de Agosto:

Lunes: 14KM RL (BD)
  Fue el primer entrenamiento después de la semana en Camarzana, y puedo casi asegurar que ha sido el mejor entrenamiento en mucho tiempo.
     T: 57’42 Media 4'05-->14,1Km, Los primeros 8kms por Pulsaciones.

Martes: 6KM RL+10X200mC+2KM RL+2KM RM+1KM RR
      T: 25’05 media 4'11--> 6KM Pmed 151
          10x200mC
          8'00 Media 4'--> 2km
          7'22 Media 3'41--> 2km
          3'44--> 1km
 La sesión no me sentí también como el día anterior, incluso note cierta molestia en el Talón derecho, puede ser debido  a un traspiés durante una de las cuestas.

Miércoles: 16KM RL+4KM RM
    T: 1H 21'21 Media 4'04 Pmed: 160
          1h05'44 Media 4'06--> 16Km
              15'41 Media 3'55--> 4Km
Entrenamiento satisfactorio, aunque tengo que aprender aun a no acelerarme durante los Kms lentos

Jueves: DESCANSO
  Antes de ir a por mi Primo, dedique parte del tiempo con unas sesiones de Masaje Relajante con el Compex. Y cuando llego, salimos a dar una vuelta y ponernos al día.

Viernes: 8KM RL+8KM RM+2KM RR
       T: 1H 07'54 Media 3'59--> 17,06KM
                 32'56 Media 4'07--> 8KM (152)
                 31' Media 3'51--> 8KM (161)
                   3'54 Media 3'46--> 1’06(164)
Para esta sesión probé realizarla en el crucero y así ver si podría ser capaz de aguantar la tirada larga del domingo, Y el Madrid Sucumbió ante el Atlético de Madrid.

Sábado: 14KM RL
   Al final fueron 10Kms para recuperar, para afrontar la tirada larga
     T: 41’37 Media 4'09--> 10KM Pmed: 148 Pmax: 158
A la tarde fuimos al cine a ver "Lucy", película entretenida,,, pero no para ir al cine, pero dentro de lo que había de Cartelera, es la que se salvaba, Y a la Noche nos reunimos con Kote, y para cenar unos Bocatas.

Domingo: 22KM RL+6KM RM (CRU)
   Al final fueron 20Km rm+6Km Rm, muy satisfecho con el resultado, y eso que temía que la molestia en el talón me daría la lata, pero la verdad que ni la note.

 T: 1h 45' 44 Media 4'01--> 26,3Km Pmed: 154 Pmax: 166
      1h 21'51 Media 4'05--> 20KM (153)
          23'53 Media 3'54--> 6,13Km (161)

SEMANA DEL 25 AL 31 DE AGOSTO (SEMANA Nº18)

LUNES: DESCANSO

 Vuelta al trabajo, y para colmo de Tarde y con un Solazo, lo que no ha hecho durante estas semanas.

MARTES: 14KM RL (BD)
   T: 57’50 media  4’06 Pmed: 152 Pmax: 164

Buen entrenamiento aunque ha comenzado a molestarme la pierna izquierda por la zona de los cuadriceps…

MIERCOLES: 3X3000 A 10’50 REC 3’

Primeras series de la preparación,  la molestia sigue, pero al menos he podido hacer dos series de las tres, la tercera no la realice por precaución

1º 10’ 33 Media 3’31
2º 10’41 Media 3’33

JUEVES: 14KM RL (BE)

    T: 55’39 Media 3’55-->14KM Pmed: 98

Por precaución, lo realice en la estática, y tratándome suavemente con el compex, viendo que mi Fisio esta muy pillado.

VIERNES: 10KM RL+10KM RM (BRI)

T: 1H 19’09 Media 3’58 Pmed: 158
     40’40 Media 4’04-->10km (154)
     38’29 Media 3’50-->10km (158)
Muy buen entrenamiento la molestia sigue pero tampoco ha aumentado, de momento…

SABADO: 10KM RL

Opte por descansar y ver que tal sale la tirada larga.

DOMINGO: 16KM RL+16KM RM

Al final fueron 16Km rl+11Km rm
    T: 1H 50’09 Media 4’03-->27,2Km Pmed: 160
          1H 05’09 Media 4’07-->16km (157)
               44’11 Media 3’58-->11,2Km (164)
Opte por no realizar todo por que comenzaba a cargarse la zona derecha en exceso.
El mister me ha dado el número de teléfono de su fisio, para ver si tiene un hueco.
Y La Real sociedad goleo al Real Madrid, y eso que comenzó perdiendo 0-2
Y Gómez Noya se volvió a proclamar Campeón del Mundo.

SEMANA DEL 1 AL 7 DE SEPTIEMBRE (SEMANA Nº19)

LUNES: 10KM RL (BD)
      T: 41’56 Media 4’12--->10Km Pmed: 148 Pmax 160

Al final logre que me diesen cita para el martes, Y a pesar de lograr entrenar, comienzo a preocuparme.

MARTES: DESCANSO

  Fui a darme el Masaje, y aunque quería evitar que me pinchasen, al final no pudo ser, tenia una fibra agarrotada, y estuve un rato con Ohiana , que no la veía desde las vacaciones.
Y hoy hace 2 años fue cuando me fastidie el Talon derecho... Teniendo que olvidarme de la Maraton...
 

MIERCOLES: 16 KM RL (BE)

Como seguía con agujetas y molestias debidas tanto al Masaje y a mi pierna, opte por la Estática, aun  así sigo preocupado, Y mande un e-mail a la organización de la Maratón de Berlín, ya que aun no tenia información alguna sobre mi dorsal.

JUEVES: 10KM RL+6KM RM+4KM RR

      T: 1H 10’03 MEDIA 3’54-->18KM Pmed: 160
              40’06 Media 4’01-->10Km (156)
               23’15 Media 3’53-->6Km (165)
                6’40 Media 3’45-->1,8Km (167)
Al principio me costo arrancar, pero fui mejorando, aun así mentalmente no voy nada a gusto a pesar de lograr el ritmo.

VIERNES: 10KM RL (BD)
    T: 41’21 Media 4’08 Pmed: 150
   
A pesar de lograr entrenar, volví a llamar para que me diesen cita para otro día.

SABADO: 24KM RL (BE)
 
  Fui al crucero, y al poco de comenzar, ni 100metros note un pinchazo, y opte por parar, y no insistir, consulte con el Mister, y me comento que probase en la estática.
Aquí si pude lograr entrenar, aunque realizar 48Kms no me resulto muy sencillo, nunca había pasado de los 32Kms.
       T:1H 35'05 media 3'57-->24Km 




Mentiría si diría que no estoy nada preocupado, pero aun me quedan tres semanas, para poder llegar y poder culminar la Maratón.

DOMINGO: DESCANSO

Día para descansar, y reflexionar sobre todo un poco.


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