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domingo, 24 de marzo de 2013

1/2 Maraton Azkoitia Azpeitia 2013

Han pasado 24 horas desde que culmine  mi 9º Media Maraton desde el 2009.

Lo entrenamientos previos a la media, los realice dentro de lo que cabe, aunque tengo que decir que la sesión de cambios, me certifico en que punto de estado llegaba. Aunque también es verdad que hay que esperar a estar en Carrera, y ver como se presenta el día.

Ayer Dormí muy bien, pero al levantarme , me levante con sensaciones raras, en las que no estaba seguro de mi mismo, aun así seguía en mi mente mi propósito de verla venir, pero con la cautela, que me caracteriza.

Durante la Comida con Vanessa estuvo bien, pude relajarme un poco, aunque tampoco demasiado, cada 3 pensamientos uno era la competición.

Llegamos a la hora acordada, y recogí mi Dorsal y Chip, yo me encargue del Chip, y Vanessa de Mi Dorsal. De ahí saludar a Pedro Nimo del Oro, una gran persona y gran atleta., Y al rato nos montamos en el autobús, que no llevaba a la Salida de la carrera.

Una vez de bajar del Autobús,dejar la Bolsa y comenzar a Calentar, el día pintaba bien, algo mas de temperatura  de lo que a mi me gusta, pero al menos no soplaba el viento( al menos en ese momento).
 Calenté  junto a unos compañeros del Club, y antes de ir a la cámara de llamadas, un pequeña charla con el Mister, que para una vez ambos estábamos de acuerdo, Yo sabia que a 3'30 seria un suicidio y que mi  ritmos debería rondar los 3'40  y si luego se podía más, bien  y sino pues nada, pero que al menos que lo intentase.

Llegando a Meta

 A eso de las 16.30 se dio la salida. Y los primeros kms, son importantes procure  no pasarme de Ritmo.
 La verdad salí algo más rápido, y quizás debido a esto , desde el 3º Km al 12 corrí practica mente solo, y aunque aparentemente no se percibía mucho, el viento hacia su presencia.
El primer parcial de 5ºKm los pase en  18'01(3'36)  el Siguiente parcial de 5km en  18'21(3'40, puesto 41)

Del 12 al 14 conseguí enganchar con un grupo de 3 corredores, y a esas alturas solo quería  acabar con ellos, el tiempo final ya me daba casi igual, pero al llegar al 14, se abrieron y me puse en cabeza de grupo, y al final les deje. Sabia que tarde o temprano se presentaría Paco con las rebajas, el parcial de 5km que seria el  km 15(17'50(3'34)), son los kms en Bajada. Pero cuando llegue al Km 17, durante un tiempo me sentí hundido, sin fuerzas, y sin ganas de continuar, pero al final logre quitarme esa idea, en el  siguiente parcial, se nota mi pinchazo( 18'41 (3'44 puesto 41)) y durante este ultimo Km, me rebaso un atleta, y la verdad que me dio rabia, pero no tenia ni fuerzas para apretar,  por lo que mi tiempo final fue de 1h 17'02,  aunque mi tiempo real es de 1h 16'59.
 Teniendo en cuenta que la idea era rodar este Tiempo, me puedo dar por "Satisfecho" pero mentiría si  dijera que  es lo que quería,  la verdad que me hubiese gustado hacerla en 1h 16, pero no ha sido posible, y y de momento solo puedo decir que otra media  más, que el sufrimiento me hará mejorar como corredor.
 Y que toca descansar y Pasar Pagina.

Ahora toca desconectar y disfrutar de estos días  en Friburgo, junto mis amigos, a la vuelta tocara, reflexionar, y  afrontar los posibles retos.

jueves, 21 de marzo de 2013

LA SEMANA PREVIA A LA MEDIA

A estas alturas el trabajo, ya esta hecho,  hay veces que se llega pasado de rosca, otras en que estas en el mejor momento y otras en las que ves que llegas muy justo.
 Y este es mi caso, me veo que debido a todos los imprevistos, me voy a presentar a la media , muy justito.
Sobre todo lo que corresponde con el kilometraje, pero aun así me voy a presentar en la salida, con la intención de hacer la carrera mas decente que pueda.

 La semana del 11 al 17 de Marzo, transcurrió de la siguiente manera.

LUNES-->14KM RL: Comparando con las sensaciones del Domingo, la sesión no fue como para tirar cohetes. Y el Examen de Ingles no me fue mal del todo.

MARTES-->6KM RL+10X200m+2KM RL+2KM RR: No realice todo el entrenamiento por que la meteorología paso de Nublado, a Llover e incluso Granizar, y ya no estoy dispuesto a caer enfermo a estas alturas. Aunque me quedo con las buenas sensaciones durante las 5 cuestas que realice.
El Barcelona logro la remontada, y culmine el primer libro de "JUEGO DE TRONOS".

MIÉRCOLES-->8KM RL+8KM RM: Me levante y comprobe que estaba Nevando-LLoviendo, por lo que decidí no ir a Ingles Y realice una sesión de ESTÁTICA+COMPEX(R.AERÓBICA)

JUEVES-->8KM RL:Entrenamiento realizado, controlando las Pulsaciones.

VIERNES-->5X2000 A 6'50 REC 3: Al final realice 4 de las 5 Series, con buenas sensaciones, aunque se ve que llego Justito.

SÁBADO-->20' FOOTING: El footing estuvo genial, y después de Comer, Vanessa y yo, fuimos  al Spa de Beasain, estuvo la mar de relajante y antes de ir a dormir, estuve viendo "EL CHICO DEL PERIÓDICO", un film que se deja ver.


DOMINGO-->6KM RL+8KM RM`4KM RR: No realice los 2 últimos Kms fuertes, pero me quedo con las sensaciones.

 Al final esta semana la he terminado con  61,6KM + 16KM en la Estática.

Ahora solo falta afrontar los días previos a la Media de la Mejor manera posible,  no tengo ya nada que ganar y Mucho que perder.

jueves, 14 de marzo de 2013

Mis 35 Tacos Y mi proceso de Recuperación



Bueno a estas alturas solo me falta lo que queda de esta semana y la siguiente para correr la Media Maraton de Azkoitia Azpeitia. Después del Varapalo de la Maraton de Berlin, decidí preparar esta carrera para intentar mejorar mi marca o rondar cerca de ella.
  Pero según ha ido la preparación he tenido varios altibajos, por lo que Físicamente me veo muy justo de Forma, Mentalmente estoy bien, por que he aprendido de cuando no se puede un Objetivo, hay que marcarse otros mas asequibles.. Y quien sabe quizás suene la Flauta, en la Carrera.

Bueno y durante esta Semana, los entrenamientos han transcurrido de la siguiente Manera

LUNES:12KM RL: Ligera mejora de Sensaciones, aunque el Viento no ayuda a que termine por soltarme. En Ingles unas buenas risas debido a los Padres Primerizos.

MARTES:6KM RL+10X200mC+2KM RL+1KM RM: Sigo obteniendo mejoras en las sensaciones, aunque se añade el cansancio. Y a ser Hoy mis cumpleaños, Vanessa me ha hecho tres regalos( Un cuadro con Varias Fotos Nuestras, Una Cartera hecha por ella de Dragon Ball Y el Libro de Josef Ajram Tares "No se donde esta el Limite Pero si sé donde no esta") Y el Madrid me dio  como regalo su pase a  Cuartos a dejar en la Cuneta al Machester United, Y  Falleció Hugo Chavez.

MIÉRCOLES:6KM RL+8KM RM--> Realice 6KM RL+6KM RM+ COMPEX(REC.EJER.INT)
 Decir que los cambios no me Salieron muy mal, pero noto que aun estoy lejos de mis mejores prestaciones. En Ingles nuevamente ha estado muy bien la clase.

JUEVES:8KM RL: Entrenamiento procurando estar entre las (151-136) pulsaciones, a pesar de mejor en prestaciones, el ritmo crucero no es que debería de ser a estas alturas de la Preparación. Aproveche para Depilar me y Pedir cita para la realización de Unas Plantillas, eso si la lista de espera es grande, por que me han dado para Mayo.

VIERNES:(2000+1000)X2 REC 3': Las series me salieron bastante bien, al menos dentro del tiempo previsto, pero se nota que ando justó, ya que otro intervalo más, no lo hubiese soportado.

SÁBADO:16KM RL: El mejor entrenamiento de la semana, y eso que no pasaron ni quince horas desde acabar la anterior sesión. Y lo mejor que después tenia Masaje, así haber si logro mejorar mis prestaciones.
 Y Después de Comer, Vanessa y Yo fuimos de paseo hasta algo más lejos de Telleriarte.
 Y La tarde-Noche la pase con los amigos, aprovechando que había Feria de la Cerveza, y no estuvo nada mal, después de Una Birras, Tres Jarras de Cervezas Y otro par de Birras, para las 2 ya estaba en Casa, y bastante bien de Cuerpo.

DOMINGO: No me levante con síntomas de haberme pasado la noche anterior,  Y No estuve con Vanessa, debido a que tenia jaleo con su CUPCAKES, Por lo que simplemente baje a Ver el partido del Madrid, y la Primera Parte de La Real.
 Y antes de irme a Dormir, me puse la película de "HANSEL Y GRETEL CAZADORES DE BRUJAS", no es un Peliculón, simplemente entretiene, y como es una Película sombre los cuentos de los Hermanos Grimm, pues por algún motivo u otro me apetece verlas....
  
Esta Semana la termine con  71,4Kms

jueves, 7 de marzo de 2013

LAS SECUELAS DE LA GRIPE

Como ya conté, después de una gripe, hay que comprobar en que estado  te deja,después de unos días con Fiebre.

LUNES-->Nada, Esta Semana me toca el Turno de Tarde, y temía que al no estar al cien por cien, lo pasase muy mal, según pasaran las Horas. Pero tengo que decir que no lo pase tan mal.

MARTES-->Va Mejorando, Mañana comenzare con una Sesión de Estática, Pero Hoy toco una Sesión de Compex(Resistencia Aeróbica), Y aunque parecía muy Poco Probable, el Real Madrid venció al Barcelona, en la Semifinal de Copa.

MIÉRCOLES-->12KM en La Estática, Se ha notado la Inactividad, mañana tocara salir a la calle, haber que tal se comportan las piernas en el duro asfalto.

JUEVES-->12KM RL-->El primer contacto, la verdad que como me esperaba, aunque también el terreno no estaba como para arriesgarse, debido a que aun había zonas con Nieve.

VIERNES-->14KM RL-->Lo he pasado muy mal durante el Rodaje, pulsaciones altas, muy atrancado en la zancada, esta visto que esta Gripe me ha dejado más tocado de  lo que cabía esperar.

SÁBADO-->12KM RL--> Sigo sin encontrarme cómodo pero al menos puedo correr.
 La comida con Vanessa, me ha servido para desconectar un poco de Todo... Y con los Amigos, viendo el Derby y Planeando a Ultima Hora un posible viaje a Friburgo, durante la Semana Santa.

DOMINGO-->DESCANSO,  Pase el día descansando y procurar avanzar como el Plan de Viaje, y haber que tal comienzo esta Semana Nueva.

 Bueno esta Semana la he culminado con 38Kms Y 12Kms en la Estática. Y durante esta semana son Mis cumpleaños, ya  35 años, en lo que atleticamente se puede decir que estreno nueva Categoría la de "Veterano", aunque no me voy a considerar como tal hasta los 40, ya que en mi opinión esta categoría no debería de comenzar a esta edad.


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