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domingo, 7 de septiembre de 2014

LAS VACACIONES LLEGARON A SU FIN, PERO NO EL DEL OBJETIVO



 Se nota que en la época de las vacaciones, cuestas más encontrar un hueco para escribir, o ponerse al días con los Blogs, es lo que tiene el mes de agosto.

En esta nueva entrada, pondré al día las semanas 17, 18,19 del plan. Cada vez esta más cerca el día D, y eso significa procurar afinar lo mejor que pueda, y lo más importante llegar en las mejores condiciones posibles.

Semana del 18 al 24 de Agosto:

Lunes: 14KM RL (BD)
  Fue el primer entrenamiento después de la semana en Camarzana, y puedo casi asegurar que ha sido el mejor entrenamiento en mucho tiempo.
     T: 57’42 Media 4'05-->14,1Km, Los primeros 8kms por Pulsaciones.

Martes: 6KM RL+10X200mC+2KM RL+2KM RM+1KM RR
      T: 25’05 media 4'11--> 6KM Pmed 151
          10x200mC
          8'00 Media 4'--> 2km
          7'22 Media 3'41--> 2km
          3'44--> 1km
 La sesión no me sentí también como el día anterior, incluso note cierta molestia en el Talón derecho, puede ser debido  a un traspiés durante una de las cuestas.

Miércoles: 16KM RL+4KM RM
    T: 1H 21'21 Media 4'04 Pmed: 160
          1h05'44 Media 4'06--> 16Km
              15'41 Media 3'55--> 4Km
Entrenamiento satisfactorio, aunque tengo que aprender aun a no acelerarme durante los Kms lentos

Jueves: DESCANSO
  Antes de ir a por mi Primo, dedique parte del tiempo con unas sesiones de Masaje Relajante con el Compex. Y cuando llego, salimos a dar una vuelta y ponernos al día.

Viernes: 8KM RL+8KM RM+2KM RR
       T: 1H 07'54 Media 3'59--> 17,06KM
                 32'56 Media 4'07--> 8KM (152)
                 31' Media 3'51--> 8KM (161)
                   3'54 Media 3'46--> 1’06(164)
Para esta sesión probé realizarla en el crucero y así ver si podría ser capaz de aguantar la tirada larga del domingo, Y el Madrid Sucumbió ante el Atlético de Madrid.

Sábado: 14KM RL
   Al final fueron 10Kms para recuperar, para afrontar la tirada larga
     T: 41’37 Media 4'09--> 10KM Pmed: 148 Pmax: 158
A la tarde fuimos al cine a ver "Lucy", película entretenida,,, pero no para ir al cine, pero dentro de lo que había de Cartelera, es la que se salvaba, Y a la Noche nos reunimos con Kote, y para cenar unos Bocatas.

Domingo: 22KM RL+6KM RM (CRU)
   Al final fueron 20Km rm+6Km Rm, muy satisfecho con el resultado, y eso que temía que la molestia en el talón me daría la lata, pero la verdad que ni la note.

 T: 1h 45' 44 Media 4'01--> 26,3Km Pmed: 154 Pmax: 166
      1h 21'51 Media 4'05--> 20KM (153)
          23'53 Media 3'54--> 6,13Km (161)

SEMANA DEL 25 AL 31 DE AGOSTO (SEMANA Nº18)

LUNES: DESCANSO

 Vuelta al trabajo, y para colmo de Tarde y con un Solazo, lo que no ha hecho durante estas semanas.

MARTES: 14KM RL (BD)
   T: 57’50 media  4’06 Pmed: 152 Pmax: 164

Buen entrenamiento aunque ha comenzado a molestarme la pierna izquierda por la zona de los cuadriceps…

MIERCOLES: 3X3000 A 10’50 REC 3’

Primeras series de la preparación,  la molestia sigue, pero al menos he podido hacer dos series de las tres, la tercera no la realice por precaución

1º 10’ 33 Media 3’31
2º 10’41 Media 3’33

JUEVES: 14KM RL (BE)

    T: 55’39 Media 3’55-->14KM Pmed: 98

Por precaución, lo realice en la estática, y tratándome suavemente con el compex, viendo que mi Fisio esta muy pillado.

VIERNES: 10KM RL+10KM RM (BRI)

T: 1H 19’09 Media 3’58 Pmed: 158
     40’40 Media 4’04-->10km (154)
     38’29 Media 3’50-->10km (158)
Muy buen entrenamiento la molestia sigue pero tampoco ha aumentado, de momento…

SABADO: 10KM RL

Opte por descansar y ver que tal sale la tirada larga.

DOMINGO: 16KM RL+16KM RM

Al final fueron 16Km rl+11Km rm
    T: 1H 50’09 Media 4’03-->27,2Km Pmed: 160
          1H 05’09 Media 4’07-->16km (157)
               44’11 Media 3’58-->11,2Km (164)
Opte por no realizar todo por que comenzaba a cargarse la zona derecha en exceso.
El mister me ha dado el número de teléfono de su fisio, para ver si tiene un hueco.
Y La Real sociedad goleo al Real Madrid, y eso que comenzó perdiendo 0-2
Y Gómez Noya se volvió a proclamar Campeón del Mundo.

SEMANA DEL 1 AL 7 DE SEPTIEMBRE (SEMANA Nº19)

LUNES: 10KM RL (BD)
      T: 41’56 Media 4’12--->10Km Pmed: 148 Pmax 160

Al final logre que me diesen cita para el martes, Y a pesar de lograr entrenar, comienzo a preocuparme.

MARTES: DESCANSO

  Fui a darme el Masaje, y aunque quería evitar que me pinchasen, al final no pudo ser, tenia una fibra agarrotada, y estuve un rato con Ohiana , que no la veía desde las vacaciones.
Y hoy hace 2 años fue cuando me fastidie el Talon derecho... Teniendo que olvidarme de la Maraton...
 

MIERCOLES: 16 KM RL (BE)

Como seguía con agujetas y molestias debidas tanto al Masaje y a mi pierna, opte por la Estática, aun  así sigo preocupado, Y mande un e-mail a la organización de la Maratón de Berlín, ya que aun no tenia información alguna sobre mi dorsal.

JUEVES: 10KM RL+6KM RM+4KM RR

      T: 1H 10’03 MEDIA 3’54-->18KM Pmed: 160
              40’06 Media 4’01-->10Km (156)
               23’15 Media 3’53-->6Km (165)
                6’40 Media 3’45-->1,8Km (167)
Al principio me costo arrancar, pero fui mejorando, aun así mentalmente no voy nada a gusto a pesar de lograr el ritmo.

VIERNES: 10KM RL (BD)
    T: 41’21 Media 4’08 Pmed: 150
   
A pesar de lograr entrenar, volví a llamar para que me diesen cita para otro día.

SABADO: 24KM RL (BE)
 
  Fui al crucero, y al poco de comenzar, ni 100metros note un pinchazo, y opte por parar, y no insistir, consulte con el Mister, y me comento que probase en la estática.
Aquí si pude lograr entrenar, aunque realizar 48Kms no me resulto muy sencillo, nunca había pasado de los 32Kms.
       T:1H 35'05 media 3'57-->24Km 




Mentiría si diría que no estoy nada preocupado, pero aun me quedan tres semanas, para poder llegar y poder culminar la Maratón.

DOMINGO: DESCANSO

Día para descansar, y reflexionar sobre todo un poco.


"I DON`T GIVE UP AND IN THIS CASE EITHER" 
"STILLBELIEVE"

1 comentario:

Tomás Soria dijo...

Ya solo desear que las molestias desaparezcan, y a por el tapering. Saludos.

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