11º SEMANA ROAD TO BERLIN, MEJORA DE SENSACIONES

Bueno en esta semana de entrenamientos puedo decir que he recuperado  las sensaciones que en cierta manera perdí en la semana anterior.
 Como quien dice he llegado a la mitad de la preparación, y ahora toca las tiradas largas...

'First, do enough training. Then believe in yourself and say I can do it. Tomorrow is my day.' - Haile Gebrselassie. 

 

LUNES:12 KM RL:
   T:50'48 Media 4'14 PMED:148
 Muy buen entreno, esperando que no acuse el cansancio durante la primera noche de la semana.

MARTES:6KM RL+GIMNASIO+2KM RL+2KM RM
   Primero realice los 8KM RL Y  después de los 2 circuitos y los ejercicios con las pesas y las maquinas, realice los 2KM RM en la cinta.
    T:33'07 media 4'08 Pmed:150
    T:7'50 media 3'55
Puedo decir que ha sido uno de mis mejores entrenamientos en el gimnasio. Y Aunque no lo pude ver, oí por la radio, como Alemania humillo a Brasil 7-1.

MIÉRCOLES:8KM RL+6KM RM(BRI)

     T:57'16 media 4'05  Pmed:153
          33'32 media 4'12-->8km
          23'42 media 3'57-->2km
Tenia ciertas agujetas en los isquios y aun así muy satisfecho con el entrenamiento. Después fui de Pintxopote con Oihana, Y Argentina paso a la final, al vencer a los Penaltys a Holanda.

JUEVES:DESCANSO
  Aproveche el día de relax, para darme sesiones de recuperación con el Compex. Y a por la ultima noche de la semana
VIERNES: 14KM RL(BE)

  T:53'46 media 3'50-->28Kms en la estática(14KMS)
    Pmax:122   Pmed:107
Opte por la estática para procurar estar más fresco en los entrenamientos del Sábado y Domingo.

SÁBADO: 6KM RL+4KM RM+2KM RR(CRU)
   T:39'34 media 3'57 Pmed:154
     24'15 media 4'02-->6KM
     15'19 media 3'50-->4KM
Al final no realice los rápidos, debido que ya desde el principio realice la sesión más rápido de lo que debería. Antes de ir a comer estuve con mi entrenador actual, y con Antonio ,mi primer entrenador. Y mañana después de la tirada larga y de ir al aeropuerto. Pasare la tarde en Miranda de Ebro.

DOMINGO:20KM RL(BRI)
  T:1H 22'29 media 4'07  Pmed:152
 Madrugue para realizar la tirada, tanto que puedo decir que vi a las ultimas trasnochadoras del Sábado, mientras yo correteaba, a ellas se las veía con ganas de coger la cama.
  A pesar de la alta humedad, muy buenas sensaciones. Y sin tiempo de recuperar, fui al aeropuerto a por mi hermano, Luzma  y a por mi Sobrina. Y sin apenas parar, pillamos la Autopista para llegar a comer a Miranda de Ebro, y pasar una tarde en familia.
 Llegue a Legazpi con el tiempo justo para ver la final del Mundial, la cual se la llevo Alemania, al vencer a Argentina en la prorroga.



     Al final esta décima semana de preparación la culmine con 66Kms+28Km en la estática(14Kms)


"I don`t Give Up"
"I have a empty  in my inside..."