13º SEMANA ROAD TO BERLIN, NO LO SUFICIENTE SATISFECHO COMO ME GUSTARIA

Concierto de Bon Jovi en Anoeta (29-7-2011)

Bueno en esta ultima semana, la verdad no he tenido muy buenas sensaciones y eso que se suponía que era la de compensación. Tiene que ver también cierto cambio a mitad de semana, y quizás en este punto he sido yo el culpable, pero espero recuperar las buenas sensaciones tanto en las Palmas de Gran Canaria y en Camarzana de Tera, durante mis vacaciones.

Semana del 21 al 27 de Julio

LUNES:DESCANSO
   Aproveche este día de relax para dedicarme a relajar las piernas con el Compex.

MARTES:12 KM RL(BD)
    T.:49' 32 Media 4'08  Pmed:150
 A pesar de las sesiones del día anterior, me costo activar las piernas. Al final satisfecho con el resultado.

MIÉRCOLES:6KM RL+GIMNASIO+2KM RL(CINTA)
    T:24' 50 media 4'08  Pmed 149
    Un 2(1x6 ejercicios)+ Sentadillas con 25KG+BÍCEPS+ISQUIOS+CUADRICEPS+ESPALDA
   T:8'16 media 4'08, 2km en la Cinta-

Al menos voy cogiéndole el tranquillo a estas sesiones de gimnasio. Después subí al barrio al Pintxopote. Y la comidilla del la tarde fue una foto subida al Facebook.

JUEVES:8KM RL+6KM RM
 Aquí vino el cambio de la planificación de la semana, y debido a que se planeo una comida de Trabajo, a inicio de la semana, y como no solemos reunirnos  fuera del trabajo, decidí ir, y si no se alargaba el tema, salir a entrenar, pero ya se sabe, entre una cosa y otra. Opte por disfrutar de la tarde .

  

"Three years ago I was in this concert in very good company. I Think that she was the most important person in my life and now I am trying to learn to life without She.
But She still is important for me"
VIERNES:12KM RL
 T:50'28 media 4'12  Pmed:152
 Aun notaba los estragos del día anterior. Prueba de ello las pulsaciones media y el ritmo. Pero es lo que toca. Y después de estar un rato con los amigos, termine el Viernes, nuevamente viendo la 2º Película de Thor.

SÁBADO:20KM RL
Aquí fue mi gran error, en vez de dejar sin hacer la sesión del Jueves, opte por realizar esta y los 20kms el Domingo, aprovechando que se suponía que era mi día de descanso.
La tarde fue de relax, incluso me enganche a ver las de Regreso al Futuro, hasta el momento de dar un voltio, Y viendo en los Bares el Campeonato de España de Atletismo. Hacia tiempo que no veía una final de 5000m masculino tan emocionante.

     T:56' 56 media 4'04 Pmed: 153
     33'41 media 4'12-->8KM(153)
     23'25 media 3'48-->6KM(160)
+ compex( REC.post.Esfuerzo) Cuádriceps+ Piernas Pesadas.

Back To The Future(Donde estara ese Delorian...)

DOMINGO: DESCANSO
  A pesar de dormir bien, ya me levante no muy fresco, pero ya puestos, dispuesto a salir y ver cuantos Kms caían.
    Los primeros 10Kms los realice con Asier Cuevas, y aunque comenzamos despacio, al final terminanos a ritmo de 4'05/4'03. Luego una vez que se unió con Ibon Esparza, yo opte por aminorar y como llego mi entrenador los últimos 8kms los realice con el. Y recupere buenas sensaciones, pero también note que no debería de haber realizado ese cambio en la planificación. He cometido un error típico de Novato, pero ya no hay vuelta atrás.
     T:1H 24'17 media 4'13 Pmed:155 Compex(Optim

ización Carrera Larga)
Y a la tarde antes de ir Trabajar de relax por el Barrio, y viendo lo que se podía de los campeonatos de España de Atletismo.

12º SEMANA ROAD TO BERLIN , BATALLANDO CON EL CALOR

Bueno una semana menos, una semana más cerca de esa Meta a finales de Septiembre.
Esta semana ha sido marcada por el calor, y para colmo me tocaba el turno de tarde, por lo que
se presentaba unas jornadas laborales agotadoras.

LUNES:14KM RL:
 Como me levante aun cansado del tute del día anterior, opte por realizarlo en la estática. Y antes de ir a trabajar estuve con la Sobrina, jugando en el Parque.
  Contador se tuvo que retirar por la caída sufrida durante la  etapa del Tour. Es increíble que fuese capaz de hacer 18Kms , en ese estado.
    T:57'31 media 4'06-->14KM(28KM)BE Pmed:101

MARTES:6KM RL+10X150mCUESTAS+2KM RL+2KM RM

 Muy buenas sensaciones con las cuestas y los Kms.  Y otro ratin antes de ir a la gruta, con la renacuaja.
   T:24'54 media 4'09-->6KM Pmed:148
       10x150mCuestas media 36'' Rec 1'10
       15'40 Media 3'55-->4KM

Una Lastima , se encontraba en una gran forma.

MIÉRCOLES:DESCANSO
 1º día de calor,   y la tarde en el trabajo fue un verdadero infierno.

JUEVES:12KM RL(BD)
  T:50'51 Media 4'14-->12KM Pmed:154 /COMPEX(endorfinico) Cuádriceps

Hacia demasiado calor, a pesar de salir más pronto de lo acostumbrado y se ha notado durante el entrenamiento. Y en el trabajo he procurado  hidratar me lo máximo posible.

VIERNES:18KM RL(BRI)
  T:1H 15'57 media 4'13-->18KM Pmed_148

La temperatura descendió bastante respecto a los días anteriores, y eso ayudo que el entrenamiento saliese rodado. Y pille 5 horas en el trabajo, para pasar la  tarde con la Sobrina.  Y a la noche cene con mi hermano y unos amigos suyos. Y después de unas birrillas para la 1 en casa.

Todo el trabajo de un Año.....

SÁBADO:6KM RL+4KM RM+4KM RM
  T:40'07 media 4' --->10kms(20Kms) Pmed:102

Me levante con sensaciones de cansancio por lo que opte realizar simplemente 10Kms(20Kms) en la Estática, y reservar para la tirada larga. Y después fuimos a celebrar mis cumpleaños y los de la Abuela, con cierto retraso. Y a la noche salir a tomar unas birras, por que llegaba Gorka de Alemania, para pasar la Noche y al día siguiente a la Capital.

DOMINGO:24KM RL(AZPEITIA)
   T:1H 39' 18 media 4'08-->24KM RL(AZP)
 Los primeros 10kms los realice con Ibon, que esta preparando los 100Kms, y  la verdad que si llego a intentar culminar todos los Kms con él, estoy práctica mente seguro que no llegaba a los 16Kms.  Aun parece ser que es pronto para ir  4'06/4'. Suerte que se unió Xabat, y pude aminorar el ritmo y terminar con buenas sensaciones.  Y que mejor forma que con un pintxo de tortilla y una lejia(Cerveza con Kas Limon). Pase mis ultimas horas con mi sobrina, antes de ir al aeropuerto y tuve tiempo de tomar algo con mi entrenador antes de dar por finalizada la semana.

    Esta semana la he terminado con 67Kms y 24Kms en la estática.


"I don't give up"

11º SEMANA ROAD TO BERLIN, MEJORA DE SENSACIONES

Bueno en esta semana de entrenamientos puedo decir que he recuperado  las sensaciones que en cierta manera perdí en la semana anterior.
 Como quien dice he llegado a la mitad de la preparación, y ahora toca las tiradas largas...

'First, do enough training. Then believe in yourself and say I can do it. Tomorrow is my day.' - Haile Gebrselassie. 

 

LUNES:12 KM RL:
   T:50'48 Media 4'14 PMED:148
 Muy buen entreno, esperando que no acuse el cansancio durante la primera noche de la semana.

MARTES:6KM RL+GIMNASIO+2KM RL+2KM RM
   Primero realice los 8KM RL Y  después de los 2 circuitos y los ejercicios con las pesas y las maquinas, realice los 2KM RM en la cinta.
    T:33'07 media 4'08 Pmed:150
    T:7'50 media 3'55
Puedo decir que ha sido uno de mis mejores entrenamientos en el gimnasio. Y Aunque no lo pude ver, oí por la radio, como Alemania humillo a Brasil 7-1.

MIÉRCOLES:8KM RL+6KM RM(BRI)

     T:57'16 media 4'05  Pmed:153
          33'32 media 4'12-->8km
          23'42 media 3'57-->2km
Tenia ciertas agujetas en los isquios y aun así muy satisfecho con el entrenamiento. Después fui de Pintxopote con Oihana, Y Argentina paso a la final, al vencer a los Penaltys a Holanda.

JUEVES:DESCANSO
  Aproveche el día de relax, para darme sesiones de recuperación con el Compex. Y a por la ultima noche de la semana
VIERNES: 14KM RL(BE)

  T:53'46 media 3'50-->28Kms en la estática(14KMS)
    Pmax:122   Pmed:107
Opte por la estática para procurar estar más fresco en los entrenamientos del Sábado y Domingo.

SÁBADO: 6KM RL+4KM RM+2KM RR(CRU)
   T:39'34 media 3'57 Pmed:154
     24'15 media 4'02-->6KM
     15'19 media 3'50-->4KM
Al final no realice los rápidos, debido que ya desde el principio realice la sesión más rápido de lo que debería. Antes de ir a comer estuve con mi entrenador actual, y con Antonio ,mi primer entrenador. Y mañana después de la tirada larga y de ir al aeropuerto. Pasare la tarde en Miranda de Ebro.

DOMINGO:20KM RL(BRI)
  T:1H 22'29 media 4'07  Pmed:152
 Madrugue para realizar la tirada, tanto que puedo decir que vi a las ultimas trasnochadoras del Sábado, mientras yo correteaba, a ellas se las veía con ganas de coger la cama.
  A pesar de la alta humedad, muy buenas sensaciones. Y sin tiempo de recuperar, fui al aeropuerto a por mi hermano, Luzma  y a por mi Sobrina. Y sin apenas parar, pillamos la Autopista para llegar a comer a Miranda de Ebro, y pasar una tarde en familia.
 Llegue a Legazpi con el tiempo justo para ver la final del Mundial, la cual se la llevo Alemania, al vencer a Argentina en la prorroga.



     Al final esta décima semana de preparación la culmine con 66Kms+28Km en la estática(14Kms)


"I don`t Give Up"
"I have a empty  in my inside..."

10º SEMANA ROAD TO BERLIN.. QUE POCO ME QUEDA PARA VER A MI SOBRINA

     La semana anterior la acabe muy eufórico y satisfecho con los entrenamientos realizados, pero como esto del correr es de subidones y Bajones, esta semana no ha sido tan sastisfactoria, pero puedo decir que he intentado solventarla de la mejor manera posible.


LUNES: 10KM RL
        T:42'29 Media 4'14 PMED 149

La jornada laboral se me hizo un poco larga, lo que tiene madrugar para entrar a las 6 de la mañana, Y más cuando los Tornos se empeñan en fastidiarte el día. Las sensaciones durante el entrenamiento fueron muy buenas.

Julia Takacs Batió el Record de España de 5Kms marcha

MARTES:DESCANSO

  Día de relax en la que aproveche para ver una película que hacia mucho tiempo quería ver "EL LADO BUENO DE LAS COSAS" y antes de irme a dormir vi  el programa donde concursaban  unas amigas mías.

MIÉRCOLES:14KM RL(BRI)
 
 T:49'52 Media 4'09 PMED 145

 Aquí comienzo a ver que la semana no iba a ser como me gustaría,cuando llegue de trabajar me sentía con mucha pereza y cansancio y por ello opte por acortar el entrenamiento. Y para desconectar un poco salí con Ohiana para el Pintxopote.

JUEVES:6KM RL+GYMNASIO+2KM RL+2KM RM
   Nuevamente me sentía perezoso y agotado, y opte por descartar ir al gimnasio, por que de esta manera, no iba a realizar bien los ejercicios. por lo que lo cambie por 8KM RL+2 KM RM
     T:41'33 Media 4'11 PMED 146
         33'42 Media 4'10 --> 8KM
           7'51 Media 3'56--> 2KM

VIERNES:6KM RL+4KM RM+4KM RR

Como pase toda la mañana con cansancio, y ni echando una mini siesta me encontré mejor, opte por descansar.Hay que escuchar las señales del cuerpo.
 Pase la tarde con Ohiana esperando el regreso de Iñigo, Y Alemania y Brasil fueron los primeros en clasificarse a las semifinales.. Y para las 24:00 me fui a dormir.

SABADO:14KM Rl--> Cambio a 6KM RL+4KM RM+4KM RR
   T:57'37 media 4'06 PMED 163
      25'24 Media 4'13-->6KM(157)
      16'21 Media 4'05-->4KM(164)
      15'55 Media 3'58-->4KM(163)

 A pesar que dormí 9 horas, cosa inusual en mi desde hace muchisimo tiempo, no parecía suficiente, aun así opte por realizar el entrenamiento del Viernes y este cambiarlo al Domingo.
 También puedo decir que acuse el aumento de temperatura respecto a los días anteriores.Después de la ducha me dí un par de sesiones con el Compex para Recuperarme del esfuerzo.
  Y a la tarde estuve con Ohiana y Iñigo, y nuevamente para las 24 me fui a descansar.

DOMINGO:DESCANSO--> Cambio a 14KM RL(BE)
    T:55'06 media 3'57 PMAX 118 PMED 104

 A pesar de que descanse otras 9horas, opte por realizar el entrenamiento en la estática, por indicaciones en el pulsometro. Y con la esperanza de comenzar bien la siguiente semana.

Al final esta 10º semana la termine con 46KMS+28Kms(14Kms) en la Estática.
Puede que quizás acusase el aumento de Kms respecto en la 8º y 9º Semana, y añadiendo que ultimamente el tiempo esta de locos, tan pronto sube la temperatura, como que baja y encima llueve, por lo que los cuerpos están como unos muelles.


"I DONT GIVE UP", "STILL BELIEVE..."

 
  

  

9º SEMANA ROAD TO BERLIN.... METIENDO MAS KMS

Bueno  después de la resaca del éxito del fin de semana, tocaba iniciar esta semana con ganas de ir poniendo los cimientos.

Lunes:12KM RL(BD)
  Parecía que nos íbamos a morir de calor durante esta semana, menos mal que fue un espejismo, y mejor para mi, más aun por que mi turno de trabajo era de 14 a 22, y  con Lorenzo dando, se puede hacerse muy larga y dura.
   T:51' 16 Media 4'14 Pmed: 152

Martes.6KM RL+GYM+2KM RL+2KM RM
  Lo cambie a 8KM RL+2KM RM + Ejercicios Caseros y Mancuernas+ Compex(Fuerza)  Cuadriceps

    Salio un día bastante fresco, y se nota que así disfruto mejor en los entrenamientos.

 Ttotal:40' 48 Media 4'04--> 10KM Pmed:152
          35'22 Media 4'10-->;8KM
           7'26 Media 3'43-->2KM

La grada  

 Miércoles:8KM RL+4KM RM(CRU)

Fui al crucero, para lograr así un perfil algo más plano  y también aunque Lorenzo no hizo su presencia, para estar un poco más protegido.  Acabe con un buen sabor de boca. Y durante el resto del día, fue algo raro, rondaba muchos pensamientos en mi cabeza, puede que por que este día tiene algún significado especial.
      Ttotal:49'20 Media 4'06 Pmed:150
      33'10 Media 4'09-->8KM
      15'40 Media 3'55-->4KM
 y Después de entrenar y antes de ir a currar una sesión de Recuperación Post Esfuerzo con el Compex.

Jueves:DESCANSO
 La verdad que ya necesitaba tener un día de descanso,  estos días el entrenamiento invisible es muy importante.

Los Campeones

Viernes:6KM RL+8X100mC+ 8X100 TROTES
   T:25' 13 media 4'11 Pmed:146
    8x100mC media 23''
    10x100 Trotes de camino hacia casa
Primer entrenamiento de cuestas, primera piedra colocada de muchas que me tocara poner.
La tarde en el trabajo un poco larga, pero los tornos se portaron bien.

Sábado:12KM RL(BD)
  T:50'30 Media 4'12 Pmed:148

  Los 12Kms me salieron muy bien, intentado no pasarme del ritmo, y a la tarde fui con Ohiana a  ver la Final de Fútbol 7.
  Parece increíble que para un partido así, se monta una fiesta.como si fuese la Final de Champions.
Aunque siendo sincero pensaba que Attiko no lograría alzarse con el Triunfo, pero esta visto que las Velas funcionan, y  vencieron con bastante holgura. 6-1. Lastima que al final del Partido, cayó una diluvio, y emborrono y poco la fiesta. Sobre todo en el momento de las fotos.

El diluvio Universal

 Después fuimos a celebrarlo y termine la noche cenando comida del Chino en casa de mi amiga Ohiana.

Domingo:16KM RL(BRI)
   T:1H 06'43 media 4'10 Pmed:148

La verdad que no las tenia todas conmigo, me levante con un perezon bastante grande, pero según fueron transcurriendo los Kms, me fui encontrándome mejor.
  Después de la ducha, salí como nuevo, y con ganas de afrontar una nueva semana.

Al final esta novena semana la culmine con 70,5Kms, no lo puedo asegurar pero creo que esta ha sido la de mas kms durante este 2014.